Ligger i et lukket bortgjemt plass der ingen vil bry deg. Ta den mest komfortable posisjonen og slappe av. Prøv å konsentrere deg om din egen pust.
Maste meditasjon Tonglen best å starte med det grunnleggende nivå med tittelen "Tonglen situasjon." Prøv å føle den negative energien konsentrert rundt deg. Føler at du inhalerer den med luft. Den passerer gjennom deg, men ikke vondt ingen kropp, ingen reseptoren. Og ved utkjørselen, er all den negative energien forvandles til en positiv. Kringkastet i miljøet klarhet, positiv og rolig: så du vil være i stand til å forbedre sine omgivelser.
Etter effektivt praktisert de grunnleggende trinn du kan gå videre til "tonglenu for seg selv." Tenk deg at du har slått sammen de to enhetene. Først - full av godhet, medfølelse, empati og helbredende kraft. Second - fornærmelser, ydmykelse, stolthet. I prosessen med meditasjon, prøve å se det indre øye, begge disse enheter, er beskrevet i motsatte retninger. De første strålene fra den andre lyser hans helbredende lys, som oppløse alle negative komponenter. Nå føles som en hel person, fylt med gode.
Meditasjon Tonglen hjelp til å mestre ikke bare med erfaringene fra den dagen. Mange mennesker har en kompleks og vonde opplevelser fra fortiden, som hindrer å leve i nuet. Prøv å overvinne dette med den neste fasen - ". Tonglen til livssituasjoner" Gå tilbake i sine memoarer til en hendelse som ikke gir deg fred i sinnet. Men hvis du er opp til dette punktet utvist ham fra hans minne, nå, tvert imot, åpen for å møte ham og la inni. Ta en titt på situasjonen objektivt og gi henne tilgivelse, ydmykhet og letthet. Og så la henne ut og si farvel for alltid.
Og til slutt, kan du gå til det høyeste stadiet av denne gamle meditasjon - ". Tonglenu for andre" Når du kommuniserer med den personen i trøbbel eller lidelse, la all sin smerte til seg selv. Prøv å føle hvordan denne personen er dårlig. Og deretter forvandle lidelsen i energi av skapelsen og healing. Send din kjære godhet og sparer strøm. I så fall trenger du ikke føler deg utslitt. Tvert imot, er din sjel fylt med klarhet, energi, fred og opplysning.