I en alder av evig jag og total mangel på tid for frokost tilleggskrav: morgen måltid bør være ikke bare sunt og næringsrikt, men også lett å tilberede. Ernæringseksperter er uenige. Noen eksperter anbefaler å starte dagen med proteinrik mat -. Bønner, kokt magert kjøtt, ost og så videre Andre er mer tilbøyelig til stivelse parabolen - grøt og annet korn.
Begge sider har rett. Proteinet kan bli valgt av de som på grunn av helse eller andre grunner begrense inntak av karbohydrater. Karbohydrater vinne når folk søker å maksimere balansert kosthold. Det er viktig å ikke bare mikse og gjøre begge deler i samme måltid.
Hvis du velger et protein variant, anbefaler vi å koke cottage cheese gryte. For to personer, ta 200 gram cottage cheese, 1 egg, 0, 5 spiseskjeer mel og 1 ts sukker. Bland ingrediensene og legg dem i en panne med slippbelegg. Sørg for å dekke pannen, og samtidig forberede frokost - kan ta en morgentoalett.
En annen variant protein frokost - ost souffle. Svært ofte det skjer at i kjøleskapet "forsinket" et stykke av Gouda eller Edam. 200 g revet ost, tilsett 2 slått til en skum protein og 1 ts mel. Hvis ønskelig, vekten litt salt og pepper. Sette den i to former, i et vannbad. Mens du gjør hygieneprosedyrer, er næringsrik og kalsium-rik frokost klar.
Med hensyn til morgenen måltid som inneholder stivelsesholdige produkter, en av de beste sett multigrain tortilla matvarer. Ta 100 g av en blanding av havre, rug og bokhvete flak, legger 30 g kli eller kli. Du kan også sette en solsikke og gresskarfrø, nøtter eller sesamfrø. Til tross for det faktum at de hører til protein tilsetningsstoffer ikke skade liten.
I den tørre blandingen helles i 2-3 ss kefir eller kokt vann hammer 1 egg, tilsett salt. Ha blandingen i pannen med non-stick belegg og bake på begge sider i 5 minutter. Viktig: Prøv å ikke bruke et karbohydrat mat fett - vegetabilsk olje eller smør, rømme, majones. Hvis du ønsker, kan du smøre kake med honning eller, for eksempel sette det før baking ett skiver tomat.