Så hvordan kan du ikke spise om natten, hvis i morgen du knapt har tid til å spise, og så løp rundt hele dagen saker møter, og selv ekstra for å bo på jobben? Ja, med en travel livsstil ikke kan bli hjulpet, men vi vil ha et sunt kosthold som et ja, "enter" i en slik vanskelig timeplan!
La oss tenke, når vi trenger den største mengden av energi? Det er riktig, i morgen. For å lykkes med å starte dagen, være på vakt, oppmerksom, aktiv og gjøre om til middag massevis av ting. Derfor bør frokosten være det primære og mest tette et måltid om dagen. Lær deg å stå opp minst en halv time tidligere for å sakte og nyte frokost, og ikke være begrenset til bare én kaffe og tørr sandwich. Frokost er en slags "trigger" fordøyelsessystemet og hele kroppen, slik at over tid fordøyelsessystemet lærer rytme og rutine.
Hva en måte å effektivt frokost bare energi deg? Karbohydrater - en stor kilde til styrke. Også må du litt av fiber og protein. Derfor, den perfekte frokost - müsli med melk eller kornblanding (f.eks havregryn), et par frukt, yoghurt, kaffe eller te. Enig, dette er en god grunn til å stå opp tidlig!
Prøv snacking, for ikke å føle smertefull sult i løpet av dagen. For eksempel, nøtter eller grønnsaker lette salater. Brøk makt - en flott måte å unngå overspising på kvelden. Lunsj bør også være tilstrekkelig tett og inneholder nok protein. Ideal - kjøtt og dampede grønnsaker, fisk med vegetabilsk salat, alltid fylt med grønnsaker (oliven, solsikke) olje, fordi den eneste måten å assimilere alle vitaminer fra grønnsaker. God lunsj vil spare ønsket om å overspise i kveld.
Så bør det siste måltidet være rundt 6-7 pm. Det er klart at søvn og lett kveldsaktivitet energi er ikke spesielt nødvendig, slik at gradvis lærer å akseptere nattlige signaler om sult som falsk, og i stedet drikke varmt vann! Forresten, forvirrer kroppen vår sult med tørst vanlig ganske ofte, slik at mette cellene med fukt - en flott måte å takle psevdogolodom.
Hvis du absolutt ikke kan sove, spise noe "ufarlig" - for eksempel en salat av gulrøtter, kål og epler. Ikke vondt og én banan, produserer han også melanin, som forbedrer søvnen godt.