Vitamin A (retinol) er nødvendig for å opprettholde helsen av mykt vev, bein og tenner, god visjon. Videre øker det immunitet. En stor mengde retinol i ren form og inneholder fiskeleverolje. Hans gode leverandører er også helmelk, fløte, smør og eggeplommer.
I kroppen, er vitamin A også syntetisert fra beta-karoten, som finnes i tomater, rød paprika, gulrøtter, brokkoli, spinat og andre bladgrønnsaker. Han er til stede i stikkelsbær, grapefrukt, appelsin, gresskar, melon, vannmelon, guava.
Hele komplekset er svært viktig for kroppen inneholder vitaminer B. De er alltid sammen i naturlige produkter. B-kompleks regulerer stoffskiftet, styrker hjerte og nervesystemet, bedrer hjernens funksjon. Denne gruppen er rike på vitaminer, ølgjær, lever, fisk, melk, ost, cottage cheese, bokhvete, hvete bakterie, mais, grønn løk, gresskar, spinat.
Spesielt viktig for kvinner som føder friske barn, er vitamin B9 (folsyre). Store mengder av den inneholde lever, egg, bønner, sitrusfrukter, grønne bladgrønnsaker.
Vitamin C er viktig for å forbedre immunitet. I tillegg forsterker det blodkar og er involvert i alle utvinningsprosesser i kroppen. Hans gode leverandører er brokkoli, poteter, tomater, kål, spinat, alle sitrus, rose, jordbær, solbær, kiwi.
En annen meget viktig vitamin for kvinner - D. Det lindrer symptomene på PMS, regulerer nervesystemet og hjertet. I tillegg fremmer bedre assimilering av kalsium og fosfor for å styrke tennene og bein. Er til stede i meieriprodukter, egg, fiskeolje, kveite og torskelever, sopp og persille.
Vitamin K er nødvendig for absorpsjon av kalsium, som i sin tur påvirker styrken av benet. I tillegg, vitamin regulerer blodpropp og hindrer noen hjertesykdom. Funnet i fiskeolje, soya og olivenolje, grønne bladgrønnsaker, avocado.
Kvinner trenger også vitamin F - kompleks av omega-6 og omega-3. Det bekjemper betennelse, bidrar til å opprettholde normal drift av det kardiovaskulære systemet. Leverandører av omega fettsyrer er saltvannsfisk, skalldyr, ulike vegetabilske oljer - soya, mandel, solsikke, lin, peanøtt.
Vitamin P (eller flavonoider rutin) advarer stivnet endringer i skipene, beholder sin elastisitet, regulerer blodtrykket. Funnet i aprikoser, druer, blåbær, nyper, solbær, tomater, bokhvete, grønn te.