Ligg på magen, bøye albuene, håndflatene på skulderhøyde uprites gulvet. Trykk ned på gulvet og løft overkroppen, hule i ryggraden og hodet tilbake litt zaprokinte. Hold denne posisjonen, gå tilbake til det opprinnelige. Gjenta ti ganger.
Liggende på maven, armene ut til siden, bøying på albuene i en vinkel på nitti grader, flatene ned på gulvet. Føtter fortynne bredden av hoftene. Øvelsen er å heve hendene opp og påfølgende avslapping. På tidspunktet for maksimal spenning er redusert skulderbladene sammen. Under øvelsen, ikke slipper hodet fra gulvet. Utføre ti repetisjoner.
Fra samme posisjon, spre bena i hoftebreddes avstand med hendene foldet i "lås" og la hodet på dem, hviler pannen. Med hjelp av ryggmusklene til å løfte kroppen opp, pause i noen sekunder på toppen, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Øvelsen utføres sakte, gjøre minst ti repetisjoner.
Liggende på magen hans, raskinte i armer og ben, hendene litt tilbake. Samtidig river av lemmene fra gulvet, trekke dem fra hverandre. Sakte gå tilbake og gjøre åtte repetisjoner.
Sitt på en stol, rette ryggen. Gjøre ti rotasjoner av stammen til venstre og høyre.
Står rett, løft din høyre arm opp. Bøy begge albuene og koble bak en "lås". Hold denne posisjonen i tjue til tretti sekunder, deretter bytter hender og gjenta steder med venstre hånd på toppen.
I tillegg til det sett av øvelser, vil holdning korreksjon fremme svømming og yoga. Og, selvfølgelig, prøv å holde oversikt over din holdning i løpet av dagen, stadig å holde ryggen rett.