Først og fremst er det viktig å overvåke tilstanden til mage-tarmkanalen. Hvis det er greit, er kroppen klar for absorpsjon av næringsstoffer fra maten. For å opprettholde en sunn tarm bør regelmessig spiser melkeprodukter, som inneholder et tilstrekkelig antall laktobasiller og bifidobakterier.
Produksjon av slike produkter i hjemmet vil ikke være vanskelig. For å gjøre dette, bare legge en bakteriekultur til melken, og deretter la den for et par timer ved en temperatur på ca 37 ° C. Kulturer kan kjøpes på apotek eller å bruke en liten mengde yoghurt fabrikkproduksjon. For å opprettholde ønsket temperatur, kan du bruke varmt vann eller spesialenheter - for yoghurt.
Og for å opprettholde immunitet trenger daglig å spise nok vitaminer og mineraler. Spesielt viktig er noen av dem.
Vitamin C påvirker immunkomplekset, aktiverende celler som beskytter kroppen mot infeksjoner og fremmer heling av vev. Mye av dette vitaminet finnes i sitrusfrukter, valnøtter, brokkoli og grønn paprika.
Vitamin A er essensielt for å opprettholde integriteten av hud og slimhinner. Hans kilder - lever, fisk, eggeplomme. Men ikke misbruke disse produktene, som en overdose av vitamin A er farlig for kroppen. Men overdriv med forgjengeren (beta-karoten) er ganske vanskelig, så gjerne for å inkludere i kosten av friske grønnsaker, spesielt gulrøtter. Ikke glem at for absorpsjon av beta-karoten er nødvendig å kombinere bruken av vegetabilsk fett, vegetabilske salater fylle bensin solsikke eller olivenolje.
Vitamin B6 spiller en viktig rolle i dannelsen av antistoffer. Den finnes i bønner, kål, fisk, upolert ris, avocado.
Vitamin E beskytter kroppen mot stoffer som hemmer immunsystemet og stimulerer produksjonen av lymfocytter. Hans mye i vegetabilsk olje, nøtter, frø.
Også viktig sporelement, så som sink, som det er mangel fører til en mangel av hvite blodlegemer. Sink kan undervise sjømat, bønner, biff og lever.
Generelt, for å opprettholde immunitet er nødvendig for å øke inntaket av grønnsaker, frukt, kjøtt, fisk og grensen i dietten av forskjellige konserveringsmidler og tilsetningsstoffer som kan påvirke helsen.