Ikke bare passert svezhevystroennogo komplekse simulatorer i parken ved siden av huset, men studerte det bare en gang sent på kvelden. Feltet ikke er tom - førti minutter at jeg har brukt det, gikk for å spørre eller prøvd å trene åtte personer. Si annerledes: en mann hevdet at effekten av trening der, trenger bare å riktig håndtere. En slags en lokal trener - tilnærming til alt bedt om det. Paret, klart adskilt fra støyende selskap med de vanlige fredagens spill, kom inn, så seg rundt, prøvde flere simulatorer. Noen sa, hva er vitsen med slike studier er liten, uansett hva de ikke påvirker, spøkte om felles økter på én maskin.
Sier og gjør som du kan på forskjellige måter, men det er bedre å ikke passere. Produsenten av enhetene som jeg har sett, posisjonerer dem som barn, men kan overleve som en ung mor, og fyren som bestemte seg til slutt for å ta for seg selv. Og nesten alle voksne som ønsket å strekke på beina.
Standard, klassisk horisontal bar, parallelle barer, labyrinter alltid å bli funnet i parkene. Grov, med avskallet maling eller annet sted, nå er de gradvis erstattet av anstendig skjell og side om side med noen av de mer kompliserte design. Her er alle tilgjengelige treningsutstyr, og hva de skal gjøre med dem - er ikke alltid forstått. Vel, hvis den neste treneren vil være altruistiske, bare at jeg allerede har fortalt. Og hvis ikke? Prøv å lage et utvalg av de mest populære utendørs trimutstyr og forklare hvordan de gjør det.
1. Musklene i armer og ben kan være en god idé å styrke og utvikle ved hjelp av en to- eller tre-posisjon racks simulatorer. De kommer i flere former. Noen kombinerer styrene og utstyr for styrketrening for bena, mens andre består av en enhet for å trekke opp med rekkverk og tilbake, horisontal bar, og en mekanisme for å trene ben.
Barer ujevn styrke brystmusklene, biceps og triceps. Komplekse triks forlate tapre soldater, nok for oss å fange opp 3-5 ganger. Hender og utvikle leksjoner på bar med forskjellige nok. Praktiske holdere er ikke tillatt å utføre Smasher, vel, ja, ok. Du kan utføre på barer trekker bena til kroppen eller å heve dem i rett vinkel, fikse stadig underarmene på baren. Men for å være ærlig, simulatorer med armlener og rygg er mye mer praktisk for slike aktiviteter. Foruten at de styrker føttene, er det svært effektive øvelser for magemusklene.
Mekanisme for å trene beina kan være av to typer. Den første består av en stol med en ryggstøtte og en bevegelig bunn sprosser. Øvelsen foregår på følgende måte: sitter på setet, ryggen rett, knær over øvre rekkverk, føttene plassert under bunnen, med et forsøk på å løfte bar ben, hender på samme sted på spesielle håndtak på sidene.
Hovedkomponenten i det andre alternativet - et bevegelig sete. Sitter i den, satte de bøyde knær på plattformen. Trykk ned på metall base, rette bena, tilbake til utgangsposisjonen. I begge versjonene fungerer hamstrings, setemuskler. Slike styrkeøvelser for beina er også utvikle ankel, kne, hofte leddene.
På slike simulatorer kan være engasjert og sammen. Men for en start, gjør følgende - Finn din optimale antall repetisjoner for å starte og gjøre sett av tre, ikke mer. Alternative øvelser på ett prosjektil og følger hverandre på forskjellige simulatorer.
2. populær design, simulere ski kurset. De kan være utformet for en person, eller for to. Hovedmålet i begge tilfeller - for å stille inn en viss rytme, flytting jevnt. I motsetning til utøvelse av første ledd, designet for kortsiktige tiltak for å engasjere seg i et slikt prosjektil kan bli ganske lang. Det viktigste er ikke å overdrive det, ikke ta seg selv til utmattelse, er det bedre å la kraften for neste øvelse.
3. Styrke rumpeballe, lateral, interne og eksterne musklene i låret er i stand trener, som består av enheter "Pendulum" og "Twine". De er kombinert i en enkelt kompleks eller separat spesifisert i design, kan du øve sammen. Å riste "pendel", stå på fotbrettet og holde på styret. Uten å bøye knærne, bevege seg fra side til side. Det vil bidra til å gjøre midjen pent avgrenset, stram rumpe, fjerne overflødig fra lårene. Navnet på den andre seksjon (eller en separat simulator) taler for seg selv - stående på plattformen, ikke bøye knærne spriker og ben.
4. Ganske ofte, på lekeplassen, og du kan finne en simulator for trening av magemusklene. Som regel er det installert i et skrånende bord. Det kan praktiseres som leder ned, heve kroppen og holde på toppen av skinnen, heve bena. Hvis tung, bøy knærne og trekke dem til magen, tillater fysisk form, heve bena i en vinkel på 90 grader, deretter sakte lavere, men ikke helt, og gå tilbake til startposisjon. I denne simulatoren er anbefalt å engasjere seg i slutten av trening for å være logisk og fordele belastningen jevnt, fordi magemusklene benyttes i nesten alle andre øvelser.
5. et al. Simulatorer for ulike muskelgrupper. En av de mest forvirrende, bare uuttømmelig kilde til vitser, er komplisert å styrke musklene i skulderen belte. Hvis de bevegelige delene som rattet, all right, men de store gule sirkler med en konveks holder for børster forårsake mange gliser. Og du bare takle dem med begge hender og vri seg i motsatt retning. I tillegg til musklene i skuldrene, er arm muskler arbeider, børste. Utvikler fleksibilitet, koordinering av bevegelser.
Funnet primitive tredemølle simulator som spinner sylinderen, og bjelken-holderen.
Det er andre idrettsanlegg som etterligner kjører, samt båtliv eller ridning.
Dette er trenere som er interessert i meg, dessuten tatt sammen, de har en effekt på alle de store muskelgruppene. Sysselsettingsprogrammer må tenke individuelt, avhengig av fysisk form av problemene og målsettinger. Men generelt, jo mer variert trening, jo bedre, fordi ledelsen kroppen i god form, kan du bare omfattende arbeid på alle musklene.
Og, det ville virke - en park i nærheten av huset. Nå, derimot, allerede å bli kaldt. For en stund, vil det være mulig å engasjere seg i hansker, men da tune og tempe - eller gradvis Flytt til en varm gym, inspirert av gate suksess.