Hvor varm du opp før et løp? Lent forover, sidelengs, ti sit-ups? Andrea Orbec tilbyr en mer effektiv trening i fem positurer fra yoga. Hun har utviklet dette settet med øvelser for Heidi Klum, som elsker å løpe.
Løpere bør fokusere på musklene som er stadig i spenning eller underutviklet på grunn av stillesittende arbeid, eller av andre grunner. Orbec tilbud om å jobbe med åpne hoftene, strekke lumbale muskler og hamstring. Hvis det er godt å strekke disse områdene, vil bli gitt en kjøre med letthet og bringe glede.
1. Pose av Child (Balasana)
Halebenet er på hælene, armene strukket langs kroppen. Øvelse avslører korsryggen og strekker quadriceps muskel (quadriceps).
2. Pose et lykkelig barn (Ananda Balasana)
Knærne trukket til brystet på armhulene. Shin vinkelrett på gulvet, føtter - parallell.
Som Andrea vitser, dette posere for en lykkelig løper. Det avslører lumbar, det innebærer også hamstring og innsiden av lårene.
3. Pose due (Pada Radzhakapotasana)
Ben bøyd i kneet, ligger leggen under låret, er kroppen rett, hender fingrene hviler mot gulvet på nivå med kneet. Holdning bidrar til avdekking av bekkenet, bedre bevegelighet, muskel trekker, og rotator cuff muskler, hip flexors. Orbec som denne øvelsen også for det faktum at effekten av dette er det sett umiddelbart: fjernet så kjent for alle - løpere, modeller, mødre - muskelspenninger.
4. Pose Warrior (Virabhadrasana)
Forfoten er bøyd i rett vinkel, kne over hælen, det andre benet strukket ut. Ett stopp ser fremover, den andre - rullet 45 grader, er armene låst i hendene og trakk opp. Når du trener, er det viktig å sørge for at hælene er på samme nivå.
Asana forlenger den indre overflate av låret, er hovedbelastningen i dette tilfelle på lårmuskelen. Pose kriger er også bra for å balansere.
5. Pose gudinne (Utkata Konasana)
Dette er en fin måte å slippe løs den indre tynne muskler og brystkassen, noe som er svært viktig for løpere.
De som er langt fra yoga og foretrekker en mer dynamisk bevegelse Andrea Orbec, tilbyr andre måter å varme opp.
Liggende på sin side, bena bøyd. Under trening (forresten, ikke bare det) holde magemusklene spent og oppfølging. Orbec rådet til å gjøre minst 20 reps. Å være mest effektive, kan du bruke en vekting agent, feste det på bunnen av benet.
Selv kjører tilbake er også opplever mye stress, er det viktig å ha dette i tankene og prøve å holde den rett. For utvikling av riktig holdning Orbec anbefaler to øvelser.
Først stå oppreist, tenk at knivene er montert bak klesklypen, og tog bevegelse av armene mens du kjører. For å gjøre dette ved først å trekke dem ut foran ham, så bøyd i rett vinkel, flytte vekselvis frem og tilbake.
Andre uprazheny for treningsholdning: skuldre sank langs kroppen. Reduserer og sprer armen i rett vinkel.
Den siste øvelsen, som ifølge Orbec, bør inkluderes i trening - bakken av huset. Hendene bak hodet, knærne prisognuty, ryggen rett. Lean ikke nødvendig lav, mellom ryggen og bena bør danne en rett vinkel, og deretter må gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Sørg for å holde ryggen rett.
Tips Andrea Orbec viser at favorittsport kan du med hell fusjonere, tett undersøke funksjonene til hver av dem.
Foto: YogaJournal, HeidiKlum på Aol.