Ligg på ryggen, la hendene under baken, løft rett etappe opp mellom dem og kroppen dannet en rett vinkel. På utpust, løfte beinet for å puste - er utelatt. Denne øvelsen trener magemusklene. Det bør gjøre non-stop 50 ganger for en tilnærming. For en start vil være nok av 15-20 ganger.
Ligg på ryggen med bena krysset ved knærne. Fjern hendene bak hodet. Nå stiger, tar bladet fra gulvet. Pusteteknikk lik den som er beskrevet i det foregående øvelse. Ikke vipp på nakken og albuene fremover, holde en klar linje i ryggen rett. Her vanskeligheten er at du har jobbet utelukkende overkroppen.
Sitt på gulvet med bena krysset-legged, hendene bak hodet til slottet. Vippe overkroppen til gulvet og tilbake. Utføre 3 sett, hver med 20 repetisjoner (jobber nedre og øvre trykk). Bakker kan veksle høyre og venstre. I et slikt tilfelle vil bli lastet sideryggmuskler og presse.
Ligg på ryggen, bøy bena i knærne, bør hendene ligge langs kroppen, håndflatene ned. Du må sette foten på gulvet. Nå Hold skuldrene opp fra gulvet slik at brystet beveger seg til lårene, noe som i sin tur må bli løftet så høyt som mulig. Det er, viser det seg at våpen du liker å gå. Denne øvelsen utvikler i første omgang tilbake muskler og Mage.
Kan kastes avleiringer rundt midjen og på sidene av som følger. Stå opp og satt på skuldrene til en lang pinne eller sitte på en krakk. Roterer først den ene veien og så den andre. Prøv å bo i en "vridd" posisjon. Vil også bidra til side bend. Mulig for dem å bruke manualer. For å oppnå de ønskede resultater, gjør en dag minst 100 bakker.