Hvis du trenger å ta bort magen, deretter må jobbe med musklene i øvre og nedre trykk, samt over de skrå magemusklene. Først, ta en titt på dine foreldre. Har de har en flat pressen, om det var en buk senere i livet, eller han var hele sitt liv? Hvis du har en predisposisjon, deretter arbeide på midjen hans ville bli lang. Hvis foreldrene dine er slanke, resultatet du får rask.
Den enkleste øvelse - å spenne og slappe magemusklene. Når du sitter ved bordet, trekke magen så mye som mulig. Hold denne posisjonen. Etter noen sekunder, slapp mage og stakk ut magen hans. Gjør denne øvelsen så ofte som mulig. Selvfølgelig ville det være bedre hvis du følger den daglig.
Etter litt tid, øke tiden når magen inn. Øke det hver uke. Etter noen uker vil du være i stand til å være i denne tilstanden for alltid. Og selv om du ikke fjerner magen, så å late som om det ikke er det. Da er denne tilstanden vil ha en vane.
Sette en stol bort fra bordet, la deg ikke forstyrre. Sparke tilbake. Løft rette ben så høyt som mulig opp. Først vil du har er ikke veldig bra. Men etter noen få treningsøkter vil begynne å øke høydevinkelen. Så du trekker den nedre delen av pressen.
Sittende på en stol, slå den inn i den ene eller den andre. Gjøre det slik at overkroppen er parallell med baksiden av en stol. Fikse noen sekunder denne posisjonen. Hold hendene bak stolen og vri overkroppen så mye som mulig.
Ta en stol uten rygg. Eller liten butikk, hvis du er fysisk ikke veldig godt utviklet. Plukke opp ballen, jo større det er, jo lettere vil det være å gjøre øvelsen. Brett saken tilbake og berøre ballen til gulvet bak ryggen din. Du vil ha en figur, litt som den velkjente broen. I den første øvelsen, ikke prøv å gjøre mye av tilnærminger av denne øvelsen. Vær forsiktig, hvis du ikke kunne berøre gulvet, ikke bekymre deg, etter en måned med trening, kan du enkelt gjøre det.