Trenger å sove på timeplanen, og kroppen din vil tilpasse seg en bestemt tidsperiode. Prøv å utvikle en vane å gå til sengs senest 23.00. Mest nyttig for søvnperiode - 23,00 til 5,00.
Det anbefales å la noen fysisk aktivitet eller mental aktivitet ca 2 timer før sengetid. Ellers vil kroppen din bli for ivrige og lang fremdeles kan ikke sovne.
Ifølge eksperter trenger å sove hodet mot nord eller øst. Dette forklares med behovet for å matche retninger av elektromagnetiske bølger menneskelige og jordskorpen.
Riktig valgt seng er den viktigste forutsetningen for søvnkvalitet. B må være tøff. Bør forlate hver myke fjærsenger, madrasser og store puter. Årsaken er at når du sover den myke - kroppen din vil uunngåelig bøye og nedsenket, og dette fører for det første til en deformasjon av ryggvirvel bue, for det andre, nedsatt blodtilførsel til ryggmargen, og andre organer. Under hodet er bedre å sette en litt tykk pute (pute) for å opprettholde cervicalcolumna, normalisering av intrakranielt trykk, forbedre cerebral sirkulasjon og forebygge rynker.
Det er ikke anbefalt å sove hele tiden på magen mye mer nyttig holdning på siden. Dette reduserer også muligheten for snorking.
Sørg for å lufte godt på soverommet før du går til sengs. Hvis ikke for kaldt, er det bedre å åpne vinduet om natten. Er den optimale temperaturen for søvn - 18 til 20 ° C. Du har ikke noe ubehag fra varme eller kulde.
Før du går til sengs, må du konfigurere en positiv måte. For å gjøre dette, la alle de ubehagelige tanker eller følelser forbundet med bestått dag. Det er ønskelig å huske noen hyggelige hendelsene i livet ditt, og føler at du har opplevd dem. Hvis du ikke kan distansere seg fra virkeligheten, er det anbefalt å sette et lys, avslappende bakgrunnsmusikk (favorittlåter, glatt klassisk eller spesiell innspilling ligne stemmene til skogen, lyden av havet, raslingen av regn). For mer avslapping effekten kan ty til aromaterapi. Bruk av sammensetningen av essensielle oljer av appelsin, lavendel, mynte og anis.