Du trenger ikke sette deg klare mål
Til treningen virkelig dratt nødvendigvis si klart hva du ønsker å oppnå fra disse aktivitetene. Bygge et program med dette i tankene. Jevnlig går på vekten samtidig. Sørg for å måle dine detaljer: midje omkrets hofte omkrets biceps. Gjør dette regelmessig, minst en gang i måneden. Den eneste måten du vil se i hvilken retning er bygging av din ideelle kroppen.
Du ignorerer leksjoner med en instruktør
Selv den beste øvelsen vil ikke nytte hvis det gjøres feil. Ikke spare penger, ikke nøl, er instruktør i gym er å hjelpe deg å lære hvordan du gjør øvelsene riktig. Å bruke penger på en privat leksjon en gang, sparer du mer når du når målet ditt er ikke i seks måneder, og i løpet av bare tre måneder med trening.
Treningsprogrammet ditt ikke oppfyller dine data
Uansett hvordan du vil se ut som en bestemt kjendis, har du fortsatt forbli akkurat selv. Sette realistiske mål. Du kan ikke lage en kropp som Kate Moss, Jennifer Lopez har en grunnlov. Engasjere seg i hva som er rett for deg, din kropp og ditt temperament.
Du trenger ikke endre treningsprogrammet ditt mer enn seks måneder
Selv den beste treningsanlegg, utviklet med hjelp av fitness guru etter en tid opphører å ha den ønskede effekt. Kroppen blir vant til den samme belastning, og musklene slutte å reagere på det. I tillegg endringen av programmet - til en stor incentiv utøve og kur for kjedsomhet. Oppdatere programmet ikke mindre enn en gang i to måneder.
Du går glipp av det varme opp og strekke ignorere
Noen trening bør starte med en lett oppvarming. Muskler og leddbånd trenger å varme opp før du begynner å jobbe med full kraft. Uten å utføre en treningsøkt, øker du risikoen for skader. Av en kald kropp ikke kjører på full kapasitet, og effekten av trening er betydelig redusert. Stretching er nødvendig mellom bruk av makt, og på slutten av hver treningsøkt. Takket stretchingovym øvelser du vil ikke bare roe ned pulsen din, kan du redusere muskelsmerter neste dag etter en treningsøkt, og øke den samlede effekten av utført arbeid.
Du trenger ikke gjøre styrketrening
Fanger bare kjøre, du, selvfølgelig, gradvis redusere mengden av fett i kroppen din. Men, legger styrketrening, kan du fremskynde denne prosessen to ganger. Muskler - disse åtseletere fett. Jo høyere andelen av muskelvevet i legemet, desto raskere metabolisme, og den bedre la ekle fett folder.
Du utfører en utilstrekkelig volum av arbeid
I bladet du leste at når du arbeider med en liten belastning, er fettvev brent av kroppen raskere. Dette er sant, men ikke glem at lav belastning - det er bare en lav belastning. Å fremskynde prosessen med å miste vekt, alternative dem med høy effekt klasser, og prosessen med å bygge den ideelle tallet vil gå raskere.
Du kombinerer intensiv trening med en streng diett
Kroppen din får nok belastning, ikke utsettes for stress, sitter på en streng diett. Ernæringseksperter generelt ikke anbefalt å bruke diett, noe som tyder på et tap på mer enn en kilo i uken. Det ideelle alternativet er å redusere antall kalorier som forbrukes med 10-15% og øke fysisk aktivitet. Ikke glem at for å bygge muskler kroppen trenger protein.
Du for brått starte
Hvis du aldri har spilt sport, ikke prøv å bygge en ideell figur for én måned. I beste fall, og absolutt den rette tilnærmingen, vil det ta minst seks måneder. En altfor intens trening toppen kan føre til det faktum at du "scorer" eller train muskler og de ikke svare på fysisk stress.