Øvelsen, som stimulerer sidemagemusklene, bidrar til å gjøre livet mer fremtredende, er det denne gruppen av musklene ansvarlig for dannelsen. Etter en kort oppvarmings fortsette til bakkene, men de har til å være meningsfylt. Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre, hendene på midjen. Løft høyre hånd opp, vipp kroppen til venstre, flytte hendene i samme retning. Dra til venstre, strekker den høyre side, så langt som mulig. Gjenta det samme til den andre siden. Legg merke til at bakkene skal utføres sakte, stopper på det punktet av maksimal belastning.
Ligg på gulvet, bøy knærne, la hendene bak hodet. På utpust, løft kroppen opp, og dra høyre albue til venstre kne. Foot kan stå på gulvet, eller søke å albue. Vridning involvere alle grupper av magemusklene, slik at du får til midjen og en annen elastisk magen.
Sitt på en stol og plasser hendene i setet sitt. Rette ryggen, sende et klart syn fremover. Løfte rette ben, slik at de dannet med kroppen vinkel på nitti grader. Hvis du opplever dette ubehag i området av midjen, senk dem nedenfor. Øvelsen er å snu høyre og venstre ben, kropp, men blir stående stille. Et enklere alternativ - slå føttene til høyre, venstre og deretter en mellomstilling - knærne bøyd bena trukket til sitt bryst.
I tillegg til belastningen på musklene, må du kjempe fett i midjen. For å gjøre dette, holder seg til prinsippene om å spise sunt - avvisningen av søte, mel, fett. Dette vil også bidra til bøylen, som kan kjøpes på en sportsbutikk. Vri den mens du ser på TV eller snakke med sin familie. Det er viktig ikke å gjøre det mindre enn en time om dagen.
Et annet sportsutstyr egnet til å lage midjen - gymnastikk plate. Stå på den og gjøre den vri seg i motsatt retning. Fem til ti minutter med intensive arbeidet vil gode resultater.