Så, er nøkkelen til en god natts søvn i første omgang lufting. Før du går til sengs, åpne vinduet i rommet for 10-30 minutter. Frisk luft hele natten vil oxygenates huden, glatter henne og hjelpe henne til å se uthvilt.
Like viktig er luftfuktigheten i rommet. For full sove bør det ikke være mindre enn 65%. Det vil hjelpe deg å oppnå husholdning luftfuktere eller beholdere fylt med vann og plassert rundt i rommet. På vinteren er anbefalt å redusere intensiteten av radiatorene. Tross alt, deres aktive arbeid svært tørr hud, noe som betyr at de unge i å glemme.
Nøye forberede seg på sengen. Og i morgen. Drikke hele dagen vann - minst to liter om dagen. Men minst to timer før sengetid, slutte å ta væsker. Ellers vil du ha hevelse og rynker på huden. At huden er fuktig i morgen, ikke spise salt, fet og krydret. Slik mat holdes i kroppsvæsken og støt biologiske klokke. Spis ikke mindre enn to timer før sengetid. Og maten må være lys. En annen begrensning av mat - avslag av koffein om kvelden, det vil si ikke anbefalt å bruke kaffe og svart te.
Hjelpe huden din og selv utenfor. Før du går til sengs sørge for å rense ansiktet prosedyre. Vask, tørk huden med en fuktighetskrem og bruke fuktighetskrem.
Før du går til sengs, ta vare på kroppen. Gjør Vibro-massasje, ta en dusj, spre kroppen næringsstoff eller fuktighetskrem. Arbeid med føttene, bruke en nærende krem fett og sette på bomullssokker. Den samme fremgangsmåten kan bruke med hendene. I morgen vil de være myk og godt preparerte.
Gå til sengs senest midnatt, på dette tidspunktet kroppen er klar for å slappe av. Og hvis du forsinke prosessen, så kroppen din er en stor belastning, som fortsatt er større enn den gamle.
Viktig og nattøy. Det bør være ganske enkelt og komfortabelt, uten hindring. Faktisk, i løpet av natten kaste og slå i sengen mann aktivt.
Ta hensyn til hans seng. Madrassen må være tøff for ikke å ødelegge holdning. Sengetøy velge bare naturlige stoffer - bomull, silke, etc. De gir normal ventilasjon, kondens og andre viktige faktorer som sikrer sunn søvn.
Ganske ofte det skjer at, til tross for gjennomføring av alle disse tiltakene, har du fortsatt ikke får nok søvn. I dette tilfellet, bør du sjekke puta. Du kan finne med overraskelse at det hele har gått tapt inne klumper dannet. Denne puten vil ikke være i stand til å bidra til å få god søvn og en ung kropp. Eksperter anbefaler å velge puter med naturlige fyllstoff - bokhvete skall, kokos, etc. Det viktigste som fyllstoff er hypoallergene. Svært ofte blant produsenter tilbyr produkter for søvn anatomiske puter.