Vitamin A i tilstrekkelig mengde i fløte, smør, fiskeolje, rømme, lever, fiskerogn. I produkter av vegetabilsk opprinnelse av dette vitaminet er ikke. Men rød paprika, gresskar, gulrøtter, salat, kål, tomater, spinat, fruktene av fjellet aske og vill rose inneholde karoten, som kroppen av enzymet omdanner til vitamin A. For å fylle hans daglige prisen vil bruke 10 gram svinekjøtt leveren, 60 g gulrot eller 4 g fiskeolje.
Også må håret vitaminer, som er kalt "skjønnhet vitaminer". Tiamin (B1) krever daglig påfylling. Det er nyttig for seborrhea, håravfall og langsom hårvekst. Særlig behov for tiamin øker i tider med stress, sykdom, ulike operasjoner.
Naturlige kilder til dette vitaminet er tørrgjær, havre havregryn, svinekjøtt, hel hvete, melk, peanøtter, kli, de fleste grønnsaker. Den daglige prisen er inneholdt i fem spiseskjeer hvetekim, 200 g maiskorn, og en halv kilo blomkål, 80 g gjær.
Vannløselig vitamin B2 (riboflavin), aktiverer blodsirkulasjonen, forbedrer vekst og forhindrer håravfall. Som et resultat av mangelen på riboflavin håret blir fettete på røttene og tørr i tuppene. Dette vitamin er konsumert spesielt intensiv og trenger daglig påfyll.
Kilder til riboflavin er kjøtt, kylling eggeplomme, soya, peanøtter, ølgjær, linser, brød, sopp, salat grønnsaker, melk og meieriprodukter. Å fylle vitamin B2 per dag bør spise 80 gram gjær, 0, 5 kg av sopp eller 1 egg.
Ved tidlig grå hår og hår vekstforstyrrelser som skyldes mangel på vitamin B5, kjent som pantotensyre. Den forbedrer blodsirkulasjonen, og er involvert i dannelsen av hår pigment. Naturlige kilder til pantotensyre er magert kjøtt, lever, nyre, fisk, egg, hvitt kjøtt fjærkre, ristede peanøtter, svisker, avokado, dadler. Daglig dose er i B5 150 g kylling, 300 g ost.
Mangel på vitamin C fører til en forstyrrelse av mikrosirkulasjon, noe som fører til hårtap. Dette vitamin i store mengder inkluderer sitrusfrukter, jordbær, svarte og røde rips, tomater, spinat, grønn paprika, poteter, blomkål. Det daglige behovet for vitamin er til stede i et glass appelsinjuice, en stor fersken eller oransje, 0, 5 kg av epler, kiwi frukt.
For fôring hårsekkene og dermed opprettholde sunt hår, er viktig vitamin E (tokoferol). Hans mange vegetabilske oljer, rose hofter, persille, tomater, hele korn, egg, spinat. Møt den daglige dosen av vitamin inntak vil bidra spiseskje vegetabilsk olje per dag.
Fettløselig vitamin F gir håret glans og bekjemper flass. Kilder til vitamin C er vegetabilske oljer linfrø, soyabønner, eggstokk hvete, solsikke, samt mandler, valnøtter og avokado.