- Dårlig holdning;
- Den lave helling av hodet mens du arbeider eller lese;
- For myk pute å sove;
- Den vane propping opp haken med neven, og så videre.
For å unngå utseendet på en dobbel hake, bør du følge noen regler:
- Walking, jobbe, lese, holde holdning slik at baksiden av hodet er på linje med ryggraden. Skuldre bør derfor senkes og litt slått tilbake, og halsen og haken danner en rett vinkel;
- Mer dra krone opp;
- Gi opp høyt på puter og myke madrasser.
For å opprettholde tonet muskelgrupper i området av haken og hals, et spesielt sett av øvelser. Hovedvilkåret for deres effektivitet - regulariteten i utførelsen. Ikke frata for senere behandling. Vanligvis "neste" forekommer ikke når lyden.
Hvis problemet med den andre haken allerede eksisterer, vil effekten av trening blir tydelig først etter 2-3 måneder med daglig praksis. Utholdenhet og fokus på resultatene vil nødvendigvis ha en positiv effekt.
Den foreslåtte kompleks krever ikke spesielt utstyr eller lokaler, kan alt du gjør hjemme i enhver fritiden. Ved gjennomføringen vil kreve 15 til 30 minutter av gangen.
Øvelser:
1. Senk hodet på brystet hans. Gratis å rotere i en sirkulær bevegelse til venstre og høyre. Kjør 6-8 ganger i hver retning.
2. Plasser albuene på bordet, foldet hendene foran slottet. Trykk ned på baksiden av hendene haken. Kjør 6-8 ganger.
3. Legg hendene bak hodet, løft haken og snu hodet til venstre og høyre for 8-10 ganger i hver retning.
4. Kryss hendene på baksiden av hodet og avvise hans hode tilbake og holdt hendene hennes. Kjør 6-8 ganger.
5. Sakte gjøre vekker oppsikt venstre og høyre, for å se til at skuldrene forble urørlig. Forsiktig vippe hodet bakover, senk foran. Kjør 5-6 ganger.
6. Bøy hodet bakover og trakk haken opp. Kjør 8-10.
7. Løft skuldrene opp til øreflippene, bo i denne posisjonen i 30-40 sekunder, deretter lavere. Kjør 8-10.
8. Sitt rett og snu hodet mot høyre i en vinkel på 45 grader, mens den trekker ned haken og nakken opp. Hold på i 30 sekunder i denne posisjonen. Og gå tilbake til utgangsposisjonen og igjen til venstre side, også. Kjør 8-10.