Hvilke vitaminer påvirker vårt utseende? For det første, kan vitamin A. Det finnes i følgende matvarer: gulrøtter, meieriprodukter, lever, spinat, søtpoteter, grønne og gule grønnsaker og frukt. Vitamin A beskytter huden mot tørrhet, og påvirker også styrking av bein og ledd.
Vitamin B er også svært viktig for et vakkert utseende. Det er ansvarlig for hudens elastisitet, opprettholde den rette balansen produksjonen av talg (det er nyttig for både tørr og fet hud), bevarer ungdommelighet i huden og styrker neglene. Vitamin B kan finnes i korn, hele korn brød, havregryn, lever, ølgjær. Et annet pluss vitamin B at han helt styrker nervesystemet og beskytter mot stress, men det er også viktig for anken, fordi stress fører ofte til for tidlig aldring og fedme.
Vitamin C også ikke kan ignoreres. Kiwi, jordbær, appelsiner, grapefrukt og brokkoli - trygt innlemme disse matvarene inn i menyen din. Vitamin C er ikke bare perfekt forbedrer immunforsvaret, men også styrker musklene. For eksempel, magemusklene. Så hvis du vil ha en flat mage, til dette underet vitamin hjelpe deg.
Vi trenger mye vitamin D som finnes i melk, tran, tunfisk og laks, samt en relativt høy dose av dette vitamin kan oppnås etter de vanlige tur i solen. Sollys stor innvirkning på dens syntese. Vitamin D er viktig for sunne og sterke tenner og negler, samt vakre og skinnende hår. I tillegg forsterker den aktive vitamin benet.
Å redde ungdom og elastisitet i huden, samt å beskytte mot tørrhet, spise vitamin E. Det er lett funnet i mandler, solsikkefrø, gulrøtter. Dette er en utmerket antioksidant.
Kalsium er viktig for en god hud, hår og negler. Meieriprodukter - det beste av sin makt. Tilsvarende for de samme målene vi trenger og fosfor. Fra ham mye raskere voksende hår, styrker tenner og bein. Mager fisk, selv lav-fett varianter.
Men fet fisk (laks, for eksempel) er svært rik på Omega-3 fettsyrer, som forbedrer utholdenhet, styrke det kardiovaskulære systemet og gjør huden nesten perfekt: justerer sin farge, tekstur, balansere sebum justert.