Riktig trening massasje bør skje uten smerte, så er det vanligvis av middels styrke. Den totale varigheten av en økt på 40-60 minutter, avhengig av vekt og kroppsbygning idrettsutøver. Under massasje mer oppmerksomhet til muskler og ledd som er mest aktive i en bestemt sport, og mens massere de øvrige deler av kroppen snitt. Klassisk massasje trening bør utføres etter 6-8 timer og 5-8 timer før neste treningsøkt. Men fagfolk ofte 2-4 treningsøkter om dagen, i dette tilfellet rollen som massasje trening foreta en foreløpig og restorative massasje.
Hvis en utøver ikke trene ikke for lang tid (skader, lange reiser, prekonkur- dager), ikke stoppe trening massasje som bidrar til å opprettholde god fysisk form.
Foreløpige massasje - oppvarming massasje er å forberede kroppen til å engasjere seg eller konkurranse. Han er kort, vanligvis varer 10-20 minutter og utføres i 10-20 minutter før trening eller konkurranse.
De viktigste målene for den foreløpige massasje: forberede kroppen for økt belastning, for å hindre nedkjøling av muskler, bedre ordnede organ tone med samtidig psykologisk velvære. Avhengig av oppgaven, følgende typer pre-massasje: oppvarming, oppvarming, prelaunch.
De viktigste teknikkene som brukes i å gjennomføre opplæring av massasje: stryke, klemme med begge hender, rubbing, elting, risting og perkusjonsteknikker.
Ikke glem at du må absolutt promassirovat alle deler av kroppen, noe som gjør en lengre fokus på musklene som vil være eller har vært involvert mer aktivt.