Første dag
Frokost: Svart kaffe eller te uten sukker, brødskive, 2 ss. ss peanøttsmør eller syltetøy.
2. Frokost: 1/2 grapefrukt.
Lunsj: 100 g (våtvekt) kylling uten skinn og fett, kopp kokte grønne bønner, kopp kokte rødbeter, knekkebrød. Kylling hogge fint, legge en ts. Av soyasaus og under omrøring, stek raskt på tørr teflonpanne.
Middag: 1/2 bokser med tunfisk i olje (tunfisk), en brødskive, 4 reddiker.
Før du går til sengs: et lite eple.
2. dag:
Frokost: Svart kaffe eller te uten sukker, egg (i enhver form - kokt, bløtkokte, i form av en omelett), en skive brød.
Andre frokost: en banan.
Lunsj: to pølser, en kopp kokt brokkoli, 1/2 kopp gulrøtter, knekkebrød. Du kan erstatte disse variantene - broccoli i et glass med gulrot + kosttilskudd borsjtsj.
Middag: en kopp cottage cheese, 4 reddiker, dill, 5 crackere.
Før du går til sengs: Tea, to svisker.
Dag 3:
Frokost: Svart kaffe eller te uten sukker, 5 kjeks, en skive ost.
Andre frokost: et lite eple.
Lunsj: 1/2 kopp tunfisk, et glass av kokte rødbeter, blomkål glass, knekkebrød. Tunfisk kan erstattes av 200 g kylling, fremstilt som beskrevet ovenfor.
Middag: kokt egg, agurk (ferske eller saltede), 4 reddiker, brødskiver.
Før du går til sengs: 1/2 liten melon eller et lite eple.