Winfrey beskriver i forordet, etter mange års kamp med overvekt, fant hun suksess med The Best livet diett.
I denne dietten er det ingenting nyskapende. "Diet" Green er synonymt med uttrykket "livsstilsendring". Det er ingen oppfølgere og avslutninger, fordi det ikke er "diett". Dette - bildet av et sunt kosthold, med vekt på regelmessig fysisk aktivitet.
Den beste livet diett - En trygg og effektiv måte å gå ned i vekt og forbedre sin fysiske tilstand. Men det kan ikke være rask eller tid, det bør være på permanent basis.
Du trenger å gjøre gradvise endringer, steg for steg. Målet er å konvertere dine gamle matvaner og fysisk aktivitet i den nye, mer sunt og nyttig, som vil vare livet ut.
Avhengig av kjønn og aktivitetsnivå, prinsippene i dette tilbudet diett kalorinivå i området 1 500-2 500, og anbefalt antall porsjoner med ulike matvarer. Den grunnleggende ideen om dietten er til din aktivitet: jo mer aktiv livsstil du lede, jo mer kalorier du kan konsumere.
Evnen til å forstå kosthold Grønn og gradvis overgang til en ny livsstil, fremme hurtig vekttap. Mange verdifulle tips, oppskrifter, perfekt valgte menyen, og nyttige guider til handling utformet for å oppnå de ovennevnte mål. Den beste livet diett er lett å passe et bredt spekter av interesserte mennesker i å miste vekt.
Hva du kan spise
Det er ingen telle kalorier, bare en forsiktig tilnærming til den kloke valg av mat og porsjonskontroll.
Dietten er veldig enkelt. Du kan nyte et bredt utvalg av sunn mat, gradvis eliminere fra ditt kosthold og skadelige avfallsprodukter: stekt mat, mat som inneholder hydrogenert fett, hvitt brød, sukkerholdig brus.
Disse produktene bør gradvis redusere og erstatte sunnere, slik som hele korn, frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter, etc. Ukentlig du fjerne noe skadelig fra kostholdet ditt.
Grønn sette logoen kvalitetsstempel for mye av matvarer som han anbefaler som nyttig. Folk, Kosten er bedt om å gjøre et valg fra listen over anbefalte produkter fra selskapene som er involvert i bedriftens sponsing.
Hvordan fungerer det
Betydningen av kostholdet Green er at du kan fokusere på å forbedre sine liv og tall uten psykologisk effekt. Mens strenge dietter som regel ende opp skuffet og ultimate svikt, Greene setter mennesker sitter på en diett av suksess, gradvise endringer, steg for steg.
Noen programmer starter med en svært streng første fase med en lang liste over forbudte produkter. Grønne bevisst ulike tilnærminger, alt fra den mer liberale av første fase:
Den første fasen - Maksimalt fire uker er å gradvis øke fysisk aktivitet og skiftende gamle matvaner.
Anbefalinger omfatter:
- Nekter å spise i to timer før sengetid,
- Tre måltider og en snack daglig,
- Avholdenhet fra alkohol (midlertidig)
- En økning i multi-vitamin / mineral vann, en del av flerumettede fettsyrer som omega-3 og kalsium (hvis nødvendig).
Den andre fasen minst fire uker, en mer aggressiv tilnærming til å miste vekt ved å spise sunt og fysisk trening.
Denne fasen er en fortsettelse av den første fasen, med et fokus på å kontrollere den fysiske og emosjonelle sult, fjerne seks problem matvarer fra kostholdet ditt og legge veies ukentlig og porsjonskontroll.
Den tredje fasen - Videreføring fasen eller for resten av livet ditt. Den fokuserer på å eliminere alle usunne matvarer i kostholdet og legge mer nyttig. Greene råder proporsjonalt øke kaloriinntak og fysisk aktivitet.
Grønn også avtaler med de problemene som fører til overspising, for eksempel sult og trøstespising. Ved hjelp av sult som et verktøy, er det mulig å stoppe overspising, være i stand til å måle den virkelige sult.
Han begynner sitt program med et par spørsmål:
• Hvorfor er du overvektig?
• Hvorfor ønsker du å gå ned i vekt?
• Hvorfor kan ikke du gå ned i vekt i det siste?
Svarene på disse spørsmålene kan hjelpe folk slankere identifisere årsaken til problemet.
Hva sier ekspertene
Den beste livet diett basert på forskning og de mest erfarne leger - ernæringsfysiologer og trenere er enige om at ekte vekttap suksess er manifestert i endringer i livsstil.
Fleksibilitet Grønn hjelper folk slankere med gjennomføringen av regimet. Men fedme ekspert Cathy Nonås, lurer på om denne tilnærmingen vil hjelpe overvektige mennesker som ønsker raske resultater.
"Når en person bestemmer seg for å gå ned i vekt, ønsker han å føle det umiddelbart", sier Nonås, talsperson for American Dietetic Association. "Og, dessverre, de velger alle slags dietter, bare for å gå ned i vekt raskt, ignorerer det faktum at disse droppet pounds tilbake når det er mulig, i stedet for å velge et program The Best livet diett.
Nonas sier hun er fornøyd med langsom og gradvis første fase, etterfulgt av mer intens den andre og tredje. "Alle som går gjennom den første fasen, uavhengig av hvorvidt han gå ned i vekt, forbedre helsen din," sier Nonås.
Hvis du ikke klarer å gå ned i vekt i løpet av første eller andre fase, "følge visse faser lenger" tilbyr Nonas.
Telle kalorier er for vanskelig og unøyaktig. Men hvis du er utvist fra meny brus, stekt mat, og gigantiske hvite bagels, så du definitivt inntar færre kalorier.
"For folk som liker meg, har forlatt de seks risikoprodukter, vil det ikke gjøre stor forskjell," sier Nonås. "Men for de som spiser høy-kalori mat eller drikke, bør det hjelpe dem ned i vekt." Nonas påpeker også at noen av de "forbudte" matvarer kan inntas i matvarer i moderate mengder.
"Det er ingenting kritisk i olje med et høyt innhold av fett, hvis du gir opp ekstra fett i andre produkter og tilsvarende hvis du liker hvit pasta eller hvitt brød, mens du får nok fiber fra andre matvarer," sier hun.
Anbefalinger om den grønne Nonas tyder på at folk Kosten kjøpe boken, men ignorerte selskapets merchandising. "Det som virkelig teller er ikke merket av yoghurt og et klistremerke som viser fett", sier hun.
Mat for tanken
Hvis du er lei av de ulike fallgruver og streng liste over produkter og er på utkikk etter et program som kan hjelpe deg å endre livet ditt en gang for alle, er dette boken for deg.
Mål reell plan, og enda viktigere, er levedyktig. Verktøy, tips, oppskrifter og et vell av nyttige ressurser, inkludert en oppslagstavle beste livet diett elektronisk format, er en stor hjelp i å nå målet.