Dietter for gravide

 Grunnlaget for dietten mat for gravide kvinner bør være mat som fremmer normal fosterutvikling og forebygge utvikling av anemi. I menyen må være tilstede innmat: lever, nyre, kjøtt. Men ikke la seg rive med kjøtt - vil være nok 150 gram per dag. Unngå stekt mat, foretrekker kokt kalvekjøtt, biff, fjærfe. Koteletter av dem kan gjøres for et par. Fisk spiser lite fett og for lite - opp til 200 gram om dagen, kokt eller fiskekaker. Et par kokte egg eller omelett som en gang i uken du og barnet ditt vil være til nytte.

Blant de obligatoriske delene av kostholdet ditt inkluderer grønne bladgrønnsaker, som er best konsumert rå, samt vegetabilske supper, grønnsaker, dampet og bakt i ovnen. Olje for mat legge smør og salat dressing gjøre i olivenolje med honning og lime juice. Bær og frukt bedre spise frisk, men ikke glem å vaske dem godt.

Melk og melkeprodukter skal være magert og usøtet bedre. Væske kan drikke et glass per dag, ostemassen har på 150-200 g, helst daglig. Bedre å gi opp søtsaker - noe nyttig om dem. Honning kan være ganske svak te. Frukt og grønnsaker juice fortynnet med vann.

I kostholdet ditt bør også inkluderes og en bit av den tørkede hele hvete "gårsdagens" brød og kjeks. På dagen kan du også spiser ikke mer enn 100-150 g nesdobnoe cookie eller kjeks. Korn og pasta kan spises som et supplement til supper. Men de må være til stede på bordet hver dag.

Husk at mat diett for gravide kvinner bør være moderat, ikke overspise. Øke porsjoner som magen vokser. Viktigst - kvaliteten på mat, alt må være forberedt av ferske råvarer daglig bruk. Ikke eksperimentere med nye retter og eksotiske produkter - i denne perioden er tradisjonelt spiser bedre. Ernæring bør være en fraksjon, og ender der bør være minst 2-3 timer før sengetid.

Supplere din diett turer, sport og øvelser designet spesielt for gravide kvinner. Svømming og sport, hvis legen ikke forby deg. Kast alle de dårlige vanene og husk at din helse er nå - er helsen til fremtidige baby.