Mandag
Frokost: 50 g kokt fisk, en kopp yoghurt, salat i ubegrensede mengder.
Lunsj: ett kokt egg, 90 gram kalkun for et par, et par skiver av rugbrød.
Tirsdag
Frokost: fersk selleri, kokt potet, en gulrot, 90 g kalvekjøtt, grønn te uten sukker.
Lunsj: 50 g fettfri yoghurt, et glass hvit yoghurt, en kopp kli eller havregryn servering på vannet, 5-7 datoer.
Onsdag
Frokost: 200 ml kyllingbuljong, 50 g kokt kylling, fullkornsbrød tre.
Lunsj: 50 gram kalvekjøtt, spinatblader, 1 eple eller en appelsin, et par skiver av rugbrød.
Torsdag
Frokost: 100 gram bokhvete på vannet, en kopp yoghurt og tomatsalat med litt olje.
Lunsj: en del av ris, 60 gram svisker, en grapefrukt og kiwi.
Fredag
Frokost: 60 g kokt oksekjøtt, 1 egg, agurksalat og pepper 150 g
Lunsj: 50 g kylling, en del av asparges dampet, eple, appelsin og 20 g valnøtter.
Lørdag
Frokost: 150 ml fisk kjøttkraft, 50 g kokt fisk, et par spiseskjeer av erter, en skive rugbrød.
Lunsj: en del av ris, salat og tomat mellomstore glass skummet melk, kiwi.
Søndag
Frokost: 50 gram mager skinke, en del av bokhvete på vannet, 30 g cottage cheese, en kopp te med honning, en håndfull rosiner.
Lunsj: en del av linser, en kopp yoghurt, en kvist av druer, 70 g biff og noen pinjekjerner.
Neste dag, gi preferanse til Zalo. Gradvis innført i dietten av matvarene. Hvis du starter umiddelbart rikelig der, vil den ekstra vekten komme tilbake veldig snart.