Hvordan å miste vekt på riktig måte
Det er enkel aritmetikk: å gå ned i vekt, må du inntar færre kalorier enn du bruker. Hvis du finner ut hva det daglige kaloriinntak er nødvendig for deg, må du vite bare én verdi - din individuelle frekvensen av det daglige kaloriinntaket. Det er et par av formler for å beregne det, som tar hensyn til kjønn, alder, høyde, vekt, og omfanget av fysisk aktivitet, men du trenger ikke engang å vite disse formlene. For søket «daglig rate på kalori" kan du finne en rekke nettsteder som å beregne det er helt gratis. Bare nødvendig å angi disse parametrene og graden av fysisk aktivitet, som bestemmer den faktor som skal multipliseres med basisverdien.
Definere sin daglige hastighet, kan du enkelt beregne hvor mye du bør spise daglige kalorier for å miste vekt, et forhåndsbestemt beløp av underskuddet på 10-15% som ernæringseksperter anbefaler. Dette er den kaloriunderskudd, i den oppfatning av de som allerede har gått ned i vekt, vil tillate deg å gjøre uten stress for kroppen, med de potensielle hormonelle forstyrrelser. Nå som du vet hvor mange kalorier du trenger, kan du lage din egen meny ved hjelp av tabellen kalori mat.
Hva bør være i kostholdet ditt
Du kan gjøre opp sin egen kalorifattig meny hver uke eller to, og deretter variere dagene, som det passer deg. På en gitt dag bør du spise noe mer enn den mengden kalorier som du var i stand til å beregne frekvensen av å vite. I kostholdet ditt bør være både proteiner og karbohydrater og fett, og inneholder alle nødvendige vitaminer og mineraler.
Under dietten pinne til de viktigste reglene: det 4-5 ganger om dagen, må du huske å tett frokost og lunsj og en lett middag for å spise i 3-4 timer før sengetid.
Utelukke fra kosthold lett fordøyelig, raffinerte produkter, inkludert de "enkle" karbohydrater som raskt fordøyd og omdannet til fettceller, raskt og forårsaker sult. Spis fisk og sjømat, magert kjøtt og fjærkre kokt. Inkludert i den daglige menyen mer grønne grønnsaker og frukt.
Forbrenne mer kalorier uten å sulte vil hjelpe deg trening. De er nødvendig og til musklene i kroppen og huden holdt sin tone.
Definere hver kalori måltider, bruke tabellen, vurdere vekt og kalori ingredienser. Foretrekker enkle, men smakfulle retter med grønnsaker. Telle kalorier kan hjelpe deg overholde kaloriinntak ved å øke eller redusere porsjoner. Ikke glem å ta hensyn til kalori snack - et glass fettfattig yoghurt, epler eller gulrøtter du spiser mellom måltidene.