Først av alt, balansere kostholdet slik at det var produkter som inneholder alle de nødvendige vitaminer og mineraler.
Vinter - tids våte neser, hoste, forkjølelse. Derfor, om vinteren, mer enn noensinne trenger du aminosyrer som er syntetisert immunglobuliner, støtte kroppens immunforsvar. Dette betyr at i kostholdet bør være et tilstrekkelig antall av plante- og dyreproteiner. Dvs. på skrivebordet skal være kjøtt, fisk, sopp, bønner og egg. Ikke gi opp i vinter og fra fett. En liten mengde olje, nøtter, selv fett (opp til 30 g per dag) vil ikke skade din figur, men vil ikke la løs kroppen.
Produkter som inneholder jern, vitamin B og E - kjøtt, lever, belgfrukter, kan hjelpe kroppen bekjempe "vinter" fatigue. Fisk, fjærfe, meieriprodukter, korn, dvs matvarer som inneholder B-vitaminer, kan støtte immunforsvaret og velvære.
Også viktig for kroppen i vinter grønnsaker og frukt kilder til vitamin A og C, de produkter med høyt innhold av jern. De forbedrer immunitet, hindre utvikling av anemi. Spis mer lyse røde og gule frukter og grønnsaker. Blant andre fordeler, de er også perfekt muntre opp, spesielt i kulden.
Kalsiumholdige melkeprodukter, samt matvarer rike på magnesium, nøtter, gresskarfrø, asparges forbedre tilstanden til stoffskiftet, styrke bein.
Ikke glem om karbohydrater. De er den viktigste kilden til energi i vinter. En liten frokostblandinger, vil korn brød gi kroppen de nødvendige kalorier for riktig varmeoverføring.
Opprettholde sin grunnleggende diett i vinter, prøve å spise oftere, men litt etter litt. Og så kroppen er under stress på grunn av kulden. Holder det små porsjoner av nyttige produkter, hjelpe deg ham til å tåle alle typer infeksjoner.
Til tross for redusert temperatur, fortsatt engasjert i idrett, ski og skøyter, puste frisk luft. Lære å nyte kontakt med naturen, så vil du overskride vinteren!