Til frokost kan du spise noe frukt en medium størrelse, 50 gram cornflakes og et glass melk. Eller sveis 250 gram grøt i vann uten tilsetning av salt, 20 gram tørkede frukter spises med melk. En god frokost er en egg, hardkokt, en hvilken som helst frukt, en toast og nøtter. Og en annen frokost alternativ: cheese - 20 gram, frukt - 1 stk, ristet brød med smør - 1 stk.
Til middag kan lage grønnsakssuppe - 250 gram, kokte poteter eller ris - 200 gram, magert kjøtt (fisk eller kylling) - 100 gram, grønnsakssalat - 250 gram frukt - 1 stk.
Middag, kan du også gjøre avhengig av deres smakspreferanser. Kan koke 100 gram kylling, lage 250 gram salat fra grønnsaker og spiser det hele med to brødskiver, buttered. Eller koker kokt kjøtt kalkun og fire av toast med smør, og i slutten av måltidet for å glede deg selv noe frukt etter eget skjønn. Til slutt, tilsvarende mengden kalorier over utførelser vil være middag, hvis du koke 60 gram kalvekjøtt, lage fire knekkebrød med smør og toppe det hele 20 gram tørket frukt.
Kjøtt på menyen kan erstattes på muligheten til å:
-otvarnoy tunfisk - 100 gram;
-otvarnoy laks - 70 gram;
-tvorog - 100 gram;
-yogurt - 200 gram;
-Den Råstoff - 75 gram;
-orehi - 25 gram.
For spisesteder som tilbys i dag kan du legge til en, fem kopper melk, 3 ss vegetabilsk olje og 4 spiseskjeer smør og 30 gram noen nøtter eller 1/2 avokado.
Dietten var ikke monoton daglig, du kan endre alternativer for frokost, lunsj og middag.
Diet Dr. Barusheka er fullt balansert og inneholder ca 1500 kalorier per dag.
Gjennom hele perioden av dietten skal konsumeres multivitaminer.
Australian ernæringsfysiolog diett Barusheka designet for 14 dager, for som du kan kvitte seg med 7-8 pounds overvektig.