Under overskriften Diet: Diet Moon
Først av alt må kraften være korrekt. Dette betyr at hver dag i kostholdet ditt bør inneholde proteiner, fett og karbohydrater i en viss andel. Selvfølgelig, det første stedet er proteiner som er byggesteiner for kroppen til barnet.
Derfor er det nødvendig å spise daglig minst 200 gram kjøtt. Det er ønskelig å bruke innenriks kjøtt som nesten 95% import kjøtt forsyning ikke oppfyller GOST fulle vekststimulerende midler (inkludert steroider), der varmebehandling ikke er helt ødelagt. To ganger i uken er anbefalt å erstatte kjøtt med fisk magre varianter. Men det bør være så lenge som mulig for å håndtere det termisk, som en del av frossen fisk bearbeidet tetracykliner, antibiotika, teratogene (disfigures frukten) effekt. Det anbefales derfor å lage mat, steke fisk og la det småkoke i et par timer.
Leverandører i kroppen proteiner er egg og meieriprodukter. Hver dag må spise en egg, for forebygging av salmonellose - en av de mest vanlige tarminfeksjoner - det skal kokes i minst seks minutter. Av denne grunn, smittsomme sykdommer leger anbefaler ikke å bruke yaichnitsu- stekt egg. Det er også nødvendig å spise 100 gram ost, 50 gram ost og drikke minst en halv liter yoghurt.
Spise frukt og grønnsaker gir inntaket av karbohydrater, vitaminer og det er svært viktige sporstoffer. Daglig må spise 600 gram rå grønnsaker og 300-400 gram rå frukt. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan kjøpe fersk frukt, kan de erstattes med tørkede frukter (rosiner, fiken, svisker, aprikoser).
Hver dag er nødvendig for å sikre inntaket av flerumettede fettsyrer, den såkalte vitamin F. For dette må du drikke en spiseskje vegetabilsk olje (det må nødvendigvis være uraffinert).
Multivitaminpreparater er også nødvendig, da liket av en gravid kvinne trenger å øke sine tall, og spiser bare frukt og grønnsaker kan ikke helt tilfredsstille dette behovet. Noen av oss solgt multivitamin utviklet spesielt for gravide kvinner og inneholder vitaminer og mineraler i perfekt forhold. Barneleger og fødselsleger anbefaler nasjonalprodukt "Gendevit", som er relativt billig og er ikke dårligere enn utenlandske analoger. Hvis du lærte tidlig om hennes graviditet (2-3 uker), sørg for å ta en multivitamin som inneholder selen. Moderne forskning har funnet ut at det er nødvendig for normal nevralrørsdefekter bokmerker som oppstår på dette stadiet av svangerskapet. I de senere stadier (3-4 uker før fødselen) ikke misbruke den søte, ikke spise druer og vannmelon (som inneholder mye glukose), fordi ellers frukten kan bli svært store, og det vil komplisere prosessen med levering.
Hvis du kommer til å amme barnet fôring, deretter ca 2 måneder før levering, begynne å spise valnøtter og Svartsurbær. Fortsett å spise disse matvarene under fôring, som de er svært godt stimulere amming. Vektøkning bør være glatt. Hvis du oppdager at på kort tid du legge på seg raskt, så mest sannsynlig er det feil av kostholdet ditt. Men for å utelukke andre mulige årsaker, bør du rådføre deg med gynekolog.
Daglig kalorazh bør være 3000-3200 Kcal. Hvis du har en tidlig morgenkvalme, er du syk, og du kan ikke uten et gys å se på noe mat, så bør du prøve ut en måte å bokstavelig talt reddet hundretusener av kvinner som var i samme tilstand som deg. Dette rådet er enkel: spise kjeks. Dette er absolutt ikke en ideell mat for gravide kvinner, men det er bedre enn ingenting.
Vann regime er viktig. Du må gi en jevnlig strøm av væske i kroppen, er at å drikke minst et par slurker med intervaller på en 5-2 timer. Gud forby deg å drikke våre flerfargede brus, som nå er full av alle tellere. Ingen vet hva de fargestoffer som brukes i deres produksjon, så det er best å ikke risikere det forgjeves. Prøv ikke å drikke syntetiske drikker som Coca-Cola, og så videre. N. Det er best å drikke te, frukt og bær juice, vanlig vann. Selvfølgelig er det nødvendig å fullstendig utelukke alkohol (inkludert øl).
Nå litt om medisiner. Du må huske at noen form for medisin, fra det banale til dipyrone antibiotika, fremmede og giftig for kroppen, spesielt de unge. Derfor, med mindre det er absolutt nødvendig, ikke ta noen rusmidler. Men hvis et slikt behov oppstår plutselig, bør du rådføre deg med gynekolog og les nøye merknaden.