Velg for seg den optimale belastningen. Det er best å forholde seg til tre ganger i uken. På andre dager ta vare på cardio - du gå, gå i trapper, dans. Det vil ikke skade og en liten morgen warm-up - det vil bidra til å opprettholde muskel tone.
Bestemme hvilken del av kroppen krever ytterligere korreksjon og vier spesiell oppmerksomhet til det. For eksempel, hvis du ønsker å gå ned i vekt i hoftene, inkluderer trening knebøy, spark fra liggende stilling og lunges med manualer i hendene. Å redusere midje størrelse, rotere rammen og følg den laterale kronglete. Fjerne fett fra de øvre arm øvelser vil hjelpe til med stang og gummi ledningen.
Sørg for å styrke magemusklene. Stram mage vil forbedre silhuetten og visuelt redusere volumet. Engasjere pressen i begynnelsen av treningen. Utføre en rekke kronglete, løfte overkroppen og magemusklene belastende.
For å oppnå raske resultater, utføre øvelser for 10-12 tilnærming. Start med en tilnærming og gradvis øke deres antall til tre. Gjør øvelsene i et hurtig tempo. Ikke vær redd for sysselsetting med vekter - manualer som veier 1, vil 5-2 kilo ikke slå deg til en vektløfter.
Prøv å øke intensiteten på trening, gjør dem med pusten. Slå et dypt åndedrag, puster kraftig det, hold pusten og gjøre de nødvendige bevegelsene. Pust inn igjen. Denne teknikken gjør det mulig å aktivt brenne fett.
Finish tøyning - det vil øke blodsirkulasjonen og gjør musklene mer fleksible. Etter stretching, kan du organisere en liten cardio - 15-20 minutter for å kjøre i simulatoren eller i parken vil bidra til raskt å brenne kalorier og bidra til vekttap.