En sunn livsstil som inkluderer riktig ernæring og høy aktivitet - som er den mest riktige måten å gå ned i vekt.
Menneskekroppen har en tendens til å hope seg opp reserver under stress. Diett - dette er stressende for kroppen. Han får ikke nok kalorier, er ernæring ikke balansert for protein, fett og karbohydrater, ikke nok mineraler og vitaminer. Dessuten, i de fleste tilfeller er dietten markert med feiring av buken. Derfor, etter at pounds komme tilbake ofte med venner, og disse vennene - ikke bare ekstra kilo, men sprøtt hår, negler, trøtthet og dårlig humør, og mange andre problemer.
Gjør det til en regel å spise 5-6 ganger om dagen i små porsjoner. Dette vil ikke være sulten mellom måltidene og ikke nok biter. Balansere din diett på protein, fett og karbohydrater. Dette betyr at proteinene må forbruke minst 60 gram per dag, og fett - ikke mer enn 60. Hovedtyngden av mat, spesielt i første halvdel av dagen bør være karbohydrater. Men velger de riktige karbohydrater - ikke enkle (søtsaker, søte kaker, etc.) og komplekse (kli, korn, laget av durum hvetemel og klasse II). Komplekse karbohydrater blir lenger i magen, noe som betyr bedre og tar lengre tid å fordøye, slik at så mye som mulig for ikke å føle deg sulten.
Drikk mer vann. Du bør drikke minst 1, 5 liter rent vann per dag. Vann hjelper til å fordøye maten, leveren er ikke ute etter et sted å ta i kroppsvæske, og er engasjert i virksomheten, nemlig, bryter ned fett, ryddet mage-tarmkanalen og urinveiene. Vann - en kilde til helse, i tillegg gratis. Så hvorfor ikke bruke det?
For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Og for å ikke sette av kroppsreserver for en regnfull dag, for ikke å oppleve svakhet og spise riktig og fullt ut, må du forbruke minst 1200 kalorier. Det viser seg, må flytte. Så mye som mulig farten. Dette er nyttig ikke bare for tallene, men til hjertemuskelen. Leger anbefaler å passere minst 10.000 skritt om dagen. Kjøp en skritteller i en sportsbutikk og gå! 10000 skritt - det er ikke så mye. På vei hjem fra jobb, avslutter bussen et par stopp tidlig og gå til fots eller ta en kveldstur familie.
Man skal ikke glemme om sporten. Ikke nødvendigvis skrevet til treningsstudio eller bassenget, selv om det ville være hyggelig. Du kan delta i idrett og utfører husarbeid. Knebøy når støvsuging rommet. Lean, når du vasker gulvet. Følg svingene når du forbereder deg selv og din familie sunn mat. Heve bena når jern klær. Bevegelse kan og bør finne en plass i mitt liv, fordi bevegelsen er livet.