I vinter, folk ofte føler seg undertrykte og deprimert, som redusert produksjon av melatonin. Det er i løpet av denne perioden oppstår behovet for kalori og velsmakende produkt, som fører til et sett av ekstra pounds.
Prøv å holde seg til de grunnleggende reglene i vinter, for ikke å få vekt:
- Sørg for å spise varme måltider. Dette gjelder til side retter, supper og drikker.
- Eliminer fra din diett søtsaker. Vi snakker om drinker, kaker og deig-baking.
- Daglig sving på sine menyer de første retter: borsch, suppe, supper. Vel, hvis de er forberedt i grønnsaksbuljong.
- Spis mer grønnsaker. Dampet, kokt eller frisk, må de alltid være til stede på skrivebordet ditt.
- Begrens bruken av koffein. Mye mer nyttig å erstatte en kopp kaffe med urtete. Han er ikke bare varm og rolig, men også jevner sult.
- Legger stor vekt på den fulle og god søvn. Gå tidlig i vinter for en time.
- Ikke unngå trening. For å lagre skjemaet og nivå av metabolisme, er det nok til å engasjere seg i daglig i 30-40 minutter. Hvis du ikke liker å besøke treningssentre, bare ta en tur i frisk luft.
Eksemplar menyen
Til frokost, koke 100 gram korn i melk eller gjøre et par smørbrød med ost. Ettermiddag nødvendigvis spise en del av grønnsakssuppe og 200 g pynt med et minimum innhold av stivelse (gresskar, squash). Til lunsj, drikke en kopp urtete med sitron (uten sukker) og stek sandwich med bær syltetøy. På kvelden, koke pasta og smak til med sin vegetabilsk saus, og legger et lite stykke ost. Husk fra maten avhenger av humør og helse.