Kategorien "Beauty": Hair coloring
Hvis du velge minst ett av de tilbudte måter å perfeksjon, kan du bli slankere uten lidelse og sult.
Tror at å bli kvitt ekstra pounds en gang for alle er bare mulig å gjøre noe radikalt? Dette er misvisende. Det er små endringer i livsstil vil lede deg til merkbare resultater. Du kan bruke år på å prøve alle diett av verden, men det er lettere å forstå: du trenger å gå ned i vekt uten for mye lidelse. Det viktigste - å forlate et ønske om å gå ned i vekt akkurat nå.
Å fjerne ett kilo fett, må du opprette et underskudd på 7000 kalorier. Med enkle teknikker vil du forbruker daglig på 250-500 kalorier mindre enn vanlig, og vil være i stand til for et par uker for å redusere vekten med 1 kg, og for året - 15-25 kg.
I tillegg bør du dra nytte av råd, hva du skal gjøre med "festlig" 2-3 kg, mens de ennå ikke er godt etablert i kroppen din. Til slutt, prøv å spise ved gitte oppskrifter fra kjente kokker. Husk disse deilige kalorifattig mat og i helgene, for å skjemme bort deg selv og din familie sunt, lett å tilberede mat.
Minus 1, 5-8 KG FOR ÅRETS
Hvis du reduserer energiverdien av din daglige menyen ved 60-100 kcal, vil to måneder vekt falle til 0, 5 kg. Vi tilbyr 4 virkelig enkle måter å endre kostholdet ditt.
Jo strengere du følger prinsippene for avskjed med overvekt, vil flere pounds slippe, selv om resten av vaner forblir uendret. Under hver kommune - linjen "vekttap", som indikerer hvor mye du kan gå ned i vekt i et år, hvis du konsekvent holder seg til disse retningslinjene. Velg flere prinsipper som vil virke mest hensiktsmessig.
1. Unngå burgere.
Bedre smak av mager biff biff, bestilte den i en restaurant eller lage mat selv. Så får du 400 kalorier i stedet for 500.
Vekttap: 3-8 kg.
2. Bytt iskrem {350 500 kcal} med bær og krem.
Bland 1 kopp fersk eller frossen pitted kirsebær med 1/4 kopp pisket krem fra en container, og foran deg - en dessert som inneholder bare 140 kalorier.
Vekttap: 1, 5-8 kg.
3. Kjøp riktig pizza.
Stedet for å bestille pizza klar til huset {som regel er det spesielt fett og kalori-innhold: 2 stk - 720 kalorier, 32 g fett}, satt i fryseren et par pizzaer halvfabrikata med lavt fettinnhold i en hel pizza - ikke mer enn 600 kalorier og 10-15 gram fett}.
Vekttap: 1, 5-3 kg.
4. Drikk vann.
Å drikke til lunsj eller middag glass rent vann med is og sitron i stedet for brus, juice eller alkohol, du mister vekt lett og uten problemer. I tillegg, når du føler deg sulten, spiser mat rik vann, som for eksempel frukt og grønnsaker.
Vekttap: 3, 5-7, 5 kg.
Kvitte seg med 5-15 KG FOR ÅRETS
Vi må skape et underskudd på 100-200 kalorier om dagen. Det virker ikke som komplisert. 3 vil hjelpe deg å følge tipsene.
5. Fisken i stedet for kjøtt.
-Ounce Biff {550} kcal bedre å erstatte tunfisk 250-300 kcal {} eller {350 kcal laks}. Dersom fisken i stedet for kjøtt er til stede på pulten din 4 ganger i uken, kan du redusere strømforbruket med 200-300 kalorier per dag og 1200 kalorier - denne uken. Foruten sjømat, lavt fettinnhold, rik på omega-3 fettsyrer, som reduserer det "dårlige" kolesterolet. Preferanse ble gitt til fisken kokt eller dampet eller grillet.
Vekttap: 6-8, 5 kg.
6. Bedre mer, men mindre.
De som biter flere ganger om dagen, er det lettere å gå ned i vekt, fordi de er oppnådd som et resultat av færre kalorier. Apple med bio yoghurt {120} kcal eller et stykke av lav-fett ost med noe frukt {130} kcal mette blodet med enkle karbohydrater, oppheve ønske om å spise, og samtidig gi kroppen i fiber og protein, og du vil føle mett. Forberede snacks slik målrettet, og det vil holde deg fra å spise sjokolade, kjeks, pølser, t. E. Fra tusenvis av unødvendige kalorier per måned.
Vekttap: 3, 5-13 kg.
7. Gjennomføre en revisjon av kjøkkenet.
Ofte årsaken til dine problemer - for ditt eget kjøkken. Sjekk nøye alle skap og kjøleskap. Bli kvitt fett og overdreven kalori-produkter, og erstatte dem friske. Ta de rette valgene i matbutikken.
Å miste vekt: 5-15 kg.
8. Stek uten olje.
Cook i en stekepanne med slippbelegg: uten å legge fett, vil du automatisk bli kvitt 100 kalorier om dagen. Bruk alltid friske og kvalitetsprodukter, så du trenger ikke olje for å forbedre smaken.
Å miste vekt: 5-15 kg.
9. Savor hver bit.
Spis mer sakte som magen begynner å sende signaler til hjernen gjennom metning av bare 20 minutter etter inntak. Du ville tørke 100 kalorier hvis du slutter å spise på tidspunktet for "nesten lei" i stedet for raskt laste opp utenfor mål.
Vekttap: 10 kg.
10. Spis grenser.
Ironisk nok, den viktigste feilen som fører til overvekt - er den systematiske underernæring. Kroppen krever fôring hver 3-5 timer. Dette betyr at du trenger å spise 5-6 ganger om dagen. I dette tilfellet, bør måltidene være sunn, fettfattig og sunt for deg å være fornøyd og ikke bli fristet til å "snappe" noe ekstra.
Stopp støttes av sen kveld. Snacking bør være frukt, sjokolade og ikke - og du vil bli kvitt den forhatte kilo.
Å miste vekt: 10-20 kg.
11. Bli vant til å fortynne drinker.
Elsker søte drikker? {. I en bank - nesten 400 kalorier} Walk enkel: drikke den med is, slik at du redusere forbruket av minst halvparten. Dette betyr - minus 200 kcal per dag. Etter en stund smaksløkene tilpasse seg, og full av lykke, vil du gå glipp av mineralvann med gass. Som følge av denne enkle substitusjon av drikker vinner 400 kalorier daglig.
Å miste vekt: 10-20 kg.
12. herje fryser.
Fra tilbys i dagligvarebutikker frosne lettere mat kan tilberedes mange flotte magre retter - fra vegetabilske lapskaus til mesterverk av thailandsk mat. Legg friske grønnsaker, urter og frukt for å forbedre den ernæringsmessige verdien av dietten. Hver gang, og erstatte fett hjemmelaget mat eller fast food lunsj av halvfabrikata, sparer du 300-500 kalorier. Prøv å gjøre dette flere ganger i uken, og i løpet av et år vil du kunne gå ned i vekt.
Å miste vekt: 9-15 kg.
TRYKKET 5-20 KG FOR ÅRETS
Minus 200-300 kalorier om dagen - og du vil se hvordan "smelte" dine pounds
TIPS. Lag i kjøleskapet "Bank helsekost" - og du vil ikke være redd for å åpne den.
Tapt 15-30 kg for året
Ved å følge disse tre punktene, kan du betydelig ned i vekt i løpet av 12 måneder
13. I butikken - med en liste.
Utvikle en vane shopping hver uke på samme dag - og aldri vike fra det er det ikke. Relaterer seg til kjøp av mat svært alvorlig, fordi hvis det skjer at du ikke trenger å være hendig nyttige produkter, vil du sikkert bli fornærmet middag på en nærliggende kafé, der nesten all mat rik på fett og kalorier. Ferdigheter riktige innkjøp avsetninger til en forhåndsdefinert liste - et stykke kunst å spise.
Å miste vekt: 15-30 kg
14. Kast vennlig drink.
For fredag kveld tilbrakte med venner i baren, kan du enkelt og raskt krever 3000 kcal med drinker {en cocktail kan inneholde 300 kalorier og snacks} {en del av chips - 2100 kcal}. Det er bedre å arrangere en fritidsbolig i magen og satt bare 750 kcal {økonomi - 2250 kcal per uke}.
Forbered deg selv en deilig lav-fett retter, slik som for eksempel stekt grillet laks med sennepsaus, og nyt dem med et glass hvitvin eller mineralvann.
Vekttap: 16 kg.
15. Gå til lyset desserter.
Ikke nekte deg selv gleden: en lav-kalori dessert porsjoner - 120 kcal. Egnet, for eksempel kaffe eller bær mousse. Vel kaker - ikke mer enn en gang hver 10. dag. Du vil spare 380 kalorier om dagen og 2280 kalorier i uken.
Vekttap: 17 kg.