Moderne eksperter har identifisert en rekke universelle regler, etter som hver enkelt av oss kan observere riktig kosthold.
1. Strøm må være brøk, dvs. trenger å spise 4-5 ganger om dagen med jevne mellomrom. Så du kan unngå overspising, fordi du vil alltid være fornøyd, og fordøyelsessystemet vil fungere regelmessig.
2. Hvis du skal jobbe den morgenen, mange folk redd for å bli sent, bare drikke en kopp sterk kaffe eller te. Dette er en stor feil, fordi hoppe over måltider er svært skadelig for kroppen vår. Det er bedre å stå opp tidlig og forberede deg en fin frokost, lunsj enn å spise en dobbel porsjon.
3. Til tross for den utbredte troen på at karbohydrater er skadelig, i en viss mengde, de fortsatt behov for å jobbe kroppen vår, så vi kan ikke helt utelukke dem fra kosten din. Slike en høy-kalori mat er bedre å spise i morgen, og deretter på kvelden vil du ha tid til å brenne alle kalorier, og vil munter og aktiv, har en morgen energireserve under frokosten.
4. I den daglige kosten skal inneholde frukt og grønnsaker, og det er ønskelig at de blir spist rå. Den mest verdifulle element som får vår kropp av disse produktene i tillegg til vitaminer og mineraler, er en grov fiber, noe som ikke kan være fullt fordøyd av kroppen, så det presser bolusen og viser alle giftstoffer fra kroppen vår.
5. Hver dag er nødvendig å drikke en halv til to liter vann. Husk at melk og juice regnes mat, og vi kan ikke erstatte en enkel ikke-kullsyreholdig vann, samt te og kaffe.
6. En gang i uken, må du inkludere i kosten fisk, kjøtt og lever.
7. Spis kokt eller dampet mat. I stekt mat inneholder mye av kreftfremkallende.
8. I menneskets kosthold bør inneholde en rekke olje. Det er bedre hvis de ville plante: solsikke, oliven, linfrø, sesamfrø, etc.
9. Unngå røkt matvarer, fordi de også inneholder kreftfremkallende som fremmer utvikling av kreft.
10. Unngå bruk av salt i matlaging. Alle produktene vi allerede inneholder den nødvendige mengde av salt. Overdrevent forbruk av salt fører til utseendet av ødem, høyt blodtrykk og øke belastningen på hjertet.
11. Hvor mye mat inntaket bør avta i løpet av dagen. Det vil si, i morgen du må spise mest, og på kvelden for å redusere mengden spist. Dette skyldes det faktum at kvelden jobbe fordøyelsessystemet bremser ned og vi må la henne få tid til å fordøye all maten før du går til sengs.
12. Det siste måltidet bør være minst 3-4 timer før sengetid, slik at kroppen ikke forblir ufordøyd mat, bidrar til utseendet og opphopning av giftstoffer.
13. Prøv å ikke spise fet mat. Dette gjelder også for meieriprodukter - det er bedre å kjøpe fettfattig ost, cottage cheese, rømme og melk.
14. Sett majones som du putter i salater, på en lav-fett yoghurt. Smak kvaliteter slike retter bare blir bedre, mens maten vil ikke lenger være skadelig.
15. Ikke legg inn for mye mat krydder og krydder - de er skadelig for kroppen. Det er bedre å bruke en rekke friske urter, som også kan gi en smak og salte og dermed gi nyttige grove fibre.