FROKOST
1 kopp kokt på 0, 1% melk grøt
1 \ 2 kopp fersk appelsinjuice
--------------
1 kopp cornflakes uten sukker
tilsett 1 \ 3 kopp frosne bringebær
1 ts av rosiner
1 kiwi
helle alt skummet melk eller yoghurt
--------------
2 toast brød sammalt smøre fettfri yoghurt, dryss med kanel
Friske grønnsaker salat, kledd med fettfri yoghurt
1 \ 2 kopp fersk appelsinjuice
--------------
1 kopp kokt bokhvete + 1 glass skummet melk
1 eple
--------------
Friske grønnsaker fylle nonfat yoghurt
1 \ 2 grapefrukt
En skål av grovt brød
LUNSJ TIME
200 g (våt) torsk koke
2 mellomstore poteter
Salatblader, krydret med en spiseskje olivenolje og sitronsaft
1 eple
--------------
200 gr. (Raw) kyllingbryst uten skinn - bake på grillen
1 kopp kokt brun ris
Tomat + 2 ts olivenolje
1 \ 2 grapefrukt
--------------
250 gr. Kalkunbryst uten skinn - bake i ovnen uten olje
1stakan kokt pasta
Agurksalat + 2 h \ l olivenolje
En banan
--------------
400 gr. Frosne reker koke og tilsett ett kokt egg, krydre med en teskje av majones Lettvekt
1 kopp kokt brun ris
1 eple
--------------
100 gr. lakseyngel i en teskje olivenolje
2 bakte poteter
Agurksalat uten olje
En pære
MIDDAG
Liten tallerken vegetarisk suppe (i stedet for rømme legge yoghurt 0% fett eller cottage cheese med 0% fett
En kopp kokt brokkoli
100 gr. fettfri yoghurt
1 \ 2 grapefrukt
--------------
2 mellomstore poteter bakt i ovnen
Salat av tomater og agurker til å fylle fettfattig yoghurt
1 \ 2 skiver av svart brød
En sirkel ananas
--------------
1 kopp kokt brun ris
1 kopp fersk frosne korn - satt ut i vannet uten olje
1 tomat
1 \ 2 skiver grovt brød
1 \ 2 kopp frosne jordbær
--------------
1 kopp kokt bokhvete + 1 glass skummet melk
1 kopp skummet melk
1 ss rosiner
--------------
1 kopp kokt pasta uten olje
1 ts ketchup
Agurksalat helle fett yoghurt
1 \ 2 grapefrukt