Hindre utseendet på ekstra pounds ved hjelp av disse enkle, men effektive tips
Regelmessig veiing
Regelmessig veiing gi positiv forsterkning til din vanlige vaner. Vekten vil bidra til å overvåke de minste endringer før det er stort problem.
Ved å studere vanene til voksne som har mistet 10 pounds eller mer, og administrerte ikke å få dem i noen år, fant forskerne at de som regelmessig veies i balansen, falt i ca 1 år, 5 kilo. Rask og hurtig vekttap bidratt til rask retur av droppet pounds.
Men hvor ofte å komme opp på vekten? En gang om dagen, hvis det er mulig. I det minste i tilfellet med 82 prosent sannsynlighet for å opprettholde normal vekt over en forlenget tidsperiode. Hvis forskjellen i balansen er større enn 1, 5-2 kilo (mengden som kroppen kan ta de resterende vann eller ikke fordøyd mat), er det på tide å score alarm og øke sine kostvaner eller treningsbelastninger.
Legg proteiner
Forskning tidsskriftet American Journal of Clinical Nutrition viste at kvinner som opprettholder et høyt nivå av protein i sin diett plan (ca 110 gram daglig, eller 26 prosent av totale kalorier) støtter den årlige rate av vekttap, nemlig 4, 5 kilo. Vekttap på de som forbruker minst 72 gram protein per dag, eller mindre enn 19 prosent av det totale forbruket av produkter er bare 2, 5 pounds i samme periode.
Et stort antall proteiner som bidrar til å frigjøre hormoner som bidrar til en følelse av metthet. I stedet for å få en ekstra boost av energi fra fett og karbohydrater, legg til litt protein til de vanlige snacks og måltider. Legg en salat av bønner eller erter, erstatte vanlig yoghurt proteinosoderzhaschim og erstatte næringsrik søt bagel med kylling puff.
Målet for fem ...
... Porsjoner med frukt og grønnsaker. Fyll tallerkenen med grønnsaker (samt oransje, rød, blå nyanser), er du ikke bare bidrar til å beskytte deg mot ulike sykdommer, men også for å hindre utseendet på ekstra pounds. Kvinner som konsumerer store mengder porsjoner med frukt og grønnsaker (minst fem per dag, unntatt poteter) 60 prosent sannsynlighet for å beholde normal vekt, sammenlignet med dem som operasjonen er begrenset i grønnsaker og frukt. Inntak av matvarer som inneholder store mengder fiber og vann, betyr at du vil forbruke mindre energitette matvarer.
Lære å elske trening
Dersom regelmessig inntak av frukt og grønnsaker kombinert med moderat, men kraftig mosjon - minst 30 minutter aktivitet på de fleste dager i uken - figuren din vil ikke bare slank, men tonet. Regelmessig mosjon vil opprettholde muskelmasse, noe som bidrar til å brenne flere kalorier. Plus, er trening utstyrt med en ekstra tilførsel av kalorier deg, slik at snack lite kakestykke på en kjæreste bursdag eller en krukke av popcorn i en film, uten å frykte for sin figur.
Mindre "vnedomashnih" snacking
Øke mengden av deler og antall måltider som inneholder mer enn 1000 kalorier, er det ikke overraskende at du sabotere din suksess i vekttap. Du kan redusere risikoen for å gjøre det riktige valget. Men matlaging selv kan være en mer effektiv måte å sikre mindre kalorier og fett i fatet.
Fordi rett og slett urealistisk å forvente at du aldri vil gå til en restaurant bare for å dele sin del med venner, eller gjøre halvparten av ditt valgte kurs (hvis mulig).
stinker.ru