Under overskriften din skjønnhet: ansiktshuden - omsorg
Dietter som lover effektiv vekttap, i dag veldig mye. Hvordan velge den som faktisk vil føre til en bedring i tallene, og vil ikke skade helsen på samme tid? Dette er hva vi snakker til en ernæringsfysiolog Helen Jurevna Kolosov.
- Først av alt må jeg si at selv velge seg diett absolutt kontraindisert for folk som lider av fedme, spesielt hvis sykdommen kompliseres av slike sykdommer som diabetes, høyt blodtrykk, koronar hjertesykdom. Bare kostholdsekspert baserte analyser stand til å gjøre en slik diett der vekten ville bli redusert uten at helsen til pasienten. Hvis overvekt ennå ikke har passert stadium av sykdommen, kan de friske kvinner ty til hjelp populære dietter.
- På det første fokus når du velger en diett?
- Når du velger en diett, husk at kosthold bør hovedsakelig bestå av tradisjonelle produkter for folk. Fordi dem, kan det sies genetisk vant kroppen din. Selvfølgelig, bare forlate den eksotiske maten er ikke verdt det, men i kosten bør de være på sidelinjen. Inkludere den kraften de trenger å være forsiktig - det skjer at "eksotiske" årsak eller provosere matallergier. Men viktigst, les nøye gjennom kosthold og anslå om du kan observere det i lang tid.
- Og hvor lenge?
Liv. Tross alt, betyr ordet "diett" på gresk en livsstil. Å velge riktig kosthold, må du ha minst en generell ide om hva det består av matvarer hvilke stoffer du trenger dem, og hva - er skadelig.
- Det viser seg at mono-diett - da ekskludert fra kostholdet alle matvarer, bortsett fra en ting - det er umulig å overholde. Etter alt liv på noen juice eller korn ikke skal bo?
- Vanligvis foreskrevet for å overholde monodiets 1 - 2 uker, ikke lenger. Hvis en kvinne kan tåle en slik tid som det er naturligvis mye tynnere - fortsatt ville være på en slik begrenset diett! Men når en person slutter slanking - som dette, så vel som alle andre - og går til sin tidligere levemåte, da droppet kilo sikkert tilbake. Derfor kortsiktige dietter ikke er effektive hvis en kvinne ønsker å gå ned i vekt jevnt og trutt.
Mono-diett kan utføres som et supplement til den grunnleggende diett og bare for en dag. Ernæringseksperter kaller slike svinger ernæringskontraster lossing dager. Arrangere en "lade" hvis din bakgrunn slanking vekt opphørt å avta. Denne dietten er god etter feilen i kosten - for eksempel etter ferien fest - eller bare for en bit av "ren" kropp. Det er ca 20 monodiets - blant dem frukt, grønnsaker, kefir, cottage cheese, kompott, ris, fisk og til og med kjøtt.
- Hvilken du skal velge?
- Når monodiets kan stole på sine smakspreferanser. Prøv noen av de mest delikate kosthold og samle tre av dem var den mest effektive. Disse diettene må byttes. Hvis du bruker en mono-diett du først ønsker å forbedre vekttap - holde det en gang i uken.
Med sikte på å forbedre faste dager kan utføres en gang i måneden. Etter min mening, veldig god eple kosthold. Tross alt, i epler inneholder mange stoffer som trengs av kroppen, noe som er mer enn i noen andre produkter ikke. I tillegg, eple diett perfekt fjerner poser og er en av de fremgangsmåter for forebygging av aterosklerose. Vilkår diett er som følger: i løpet av dagen gradvis å spise en halv kilo ferske epler og ikke å ta noen form for væske. Epler kan bakes i ovnen - alt en og en halv kilo eller delvis. Sure epler forårsake appetitt, så for deres kosthold bør ikke brukes.
- Hvordan referere til dietter, observerer at du må ta spesielle medisiner?
- For mange kvinner, slike dietter er psykologisk lettere for andre. Disse kompleksene gi omtrent følgende system: drikk et glass juice - ta en gul kapsel, spise et eple - ha en rød pille. Det viser seg at det er noe en gang - så lenge du vil forstå når du skal ta noen kapsler. Denne tidsplanen er veldig disiplinert diett og streng selvdisiplin - suksess for enhver diett. Selvfølgelig kan alt liv ikke er i samsvar med en slik diett. Med det kan du begynne å raskt oppnå vekttap, og deretter gå på en annen diett.
Hvis du tilbyr produkter og lover at å ta dem, vil du gå ned i vekt uten å endre kostholdet ditt - ikke tro. Tablettene vil "arbeide" bare når du gir opp visse matvarer. Om hva kostholdet bør følges, er angitt i merknaden til noe narkotika for vekttap.
- Mange dietter enige seks - vosmirazovoe mat. Det er nesten hele dagen lang noe må være der. Hvordan er det å vokse tynn?
- For å opprettholde deres kroppsvekt ved et forutbestemt nivå, og for forebyggelse av sykdommer i mage-tarmkanalen, ja, må spise minst fire ganger om dagen. Hvis pausene mellom mat lenger, så willy-Bulle fattens sterk appetitt, og folk uten å kontrollere deg selv å spise mer enn det som kreves av kroppen hans.
Imidlertid ikke brøk makt i alle fall ikke at du trenger hver gang, sitte ned ved bordet for å spise noen måltider - er tillatt bare tre ganger om dagen: frokost, lunsj og middag. Resten av måltidene bør være mye mindre grundig: du kan spise frukt, lav-fett cottage cheese, salat.
Et svært viktig poeng - middag bør ikke være senere enn 19:00. Hvis du går til sengs sent, kan om kort tid før sengetid være et lett måltid - passe en kopp yoghurt, fettfattig yoghurt. Mange pasienter sier morgenen jeg ønsker ikke å ha et sted å gå rundt lunsjtid, og middag vekker appetitten. Det er riktig - hvis en person spiste middag svært tilfredsstillende, natt til hans mage-tarmkanalen ikke hvile, og i morgen han ikke ønsker å spise. Denne onde sirkelen av patologisk bør definitivt bryte. Fordi det vi spiser sent på kvelden, lettere å gå inn i kroppen fett. Men spist i morgen "brenner" - faktisk er vi aktivt arbeider. Ikke rart de sier: "Spis frokost selv, dele middag med en venn, middag gi til fienden."
- Anta at kvinnen valgte en diett, begynner å observere det. Hvordan kunne hun forstå passer hennes nye diett eller ikke?
- Dere gjør det rett og diett er riktig for deg hvis:
først - du ikke forfølge hele tiden tenke på mat; du vil ikke ha ukontrollerbare sultfølelse når du slå ned på maten ikke klarer å beherske seg. Sult dukker opp fra tid til annen, men du kan takle det;
den andre - redusert vekt. I de tidlige dagene av denne prosessen er ganske rask, deretter gradvis bremser ned mer og mer, til slutt stoppe helt. Det er tilrådelig å holde en dagbok - det vil hjelpe deg med å analysere og dens status og effektiviteten av dietten. Dagboken nødvendigvis fikse vekten som du begynte å gå ned i vekt. Registreres i resultatene av hver veier ham. Ved første, prøv å veies daglig, og deretter kan du og en gang hver 2. uke. Trenger du å komme opp på vekten umiddelbart etter morgentoalett, faste, og alltid i de samme klærne;
den tredje - etter ca to uker etter starten av dietten hadde følelsen som om du forynget kropp og sjel. Bedre humør, økt effektivitet. Ingen irritabilitet, svakhet;
fjerde - gjennom kosten du klart å komme så nær din idealvekt og vedlikeholde det med hell.
Hvis minst ett av disse elementene ikke er oppfylt, da dietten ikke passer deg. Men den erfaringen som du har kjøpt, er det svært nyttig - du lært mye om kroppen min. Dette vil hjelpe deg til å velge den neste diett nærmere.
- Hvis levetiden holde den samme dietten, ikke vil akkumulere i kroppen av enkelte stoffer, mens den annen ulempe oppstår?
- Hvis en kvinne har et balansert kosthold, kroppen hun alltid forteller deg hva den trenger. En annen ting, hun har om en dårlig smak vaner. Hvis en søt tann sier til meg hver dag krever et stykke sukker - Jeg vil aldri tro dette. Sukker kroppen hans er ikke nødvendig - det er bare en vane at vi skulle bli kvitt. Men selv plukke opp en passende diett og spiser kun ferske og sunne produkter, trenger du ikke får nok vitaminer og mineraler, så du må ta syntetiske multivitaminpreparater.