Hvordan å få vekt?
Det ville virke, velge et kosthold som du liker, tittelen som forfatteren lover å hjelpe deg å bli kvitt 10 til 20 eller flere pounds overvektig for en måned, om ikke tidligere, og alt er i orden. Men det var ikke der. Bare riktig valgt og strengt følge dietten - vil hjelpe deg å bli kvitt overflødig vekt og ikke bare. Husk at 70% av suksess avhenger av deg. Fra din styrke - vil fokusere og besluttsomhet.
Og nå om de grunnleggende regler for organisering av ledelse, et sunt kosthold:
1. et sett av produkter kosthold bør være balansert, variert og ikke minst velsmakende. Som et minimum inneholde følgende matvaregrupper: kjøtt, fisk, fjærkre, melk og melkeprodukter, korn og kornprodukter, frukt og grønnsaker. Produkter som inneholder disse gruppene i sin struktur de nødvendige mengder av protein, fett, karbohydrater, mineraler og vitaminer.
2. Kalori brukte produkter må være i samsvar med kroppens energikostnader.
3. Husk på å si "Spis frokost selv, middag Del med en venn, middag, gi fienden."
Av stor betydning er riktig valgt diett. For folk opptatt med å arbeide i dagtid timer rasjonelle er fire engangs måltid. Like viktig er det vane å spise på samme tid. Her er alternativene som jeg ønsker å tilby deg:
A) Frokost - 25% av totale kalorier inntatt mat per dag, Lunsj - 35%. Snack umiddelbart etter ferdigstillelse av arbeidet - 15%. Middag - 25%, men ikke senere enn 2 timer før sengetid.
B) Frokost 30% av totale kalorier inntatt mat per dag. Lunsj - 35%. Middag fra ferdigstillelse av 30%, den siste måltid før du går til sengs - 5% (flytende meieriprodukter, juice, frukt). Men med tre måltider om dagen er den optimale ordningen med 25% - frokost, 60% - lunsj, 15 middag. Middag bør være enkle, meieriprodukter, grønnsaker; og for personer med overvekt - senest 19 timer. Det er bevist at for de eldre og overvektige mennesker har de mest effektive 5-6 måltider om dagen, noe som sikrer "glatt" flyt av næringsstoffer og stimulerer til økt appetitt. Også dette prinsippet av kraft ikke strekke magen og ikke fører til stygge, saggy magen.
4. Ikke glem om rensing av kroppen.Å rense kroppen for giftstoffer 1-2 ganger i uken (hvis ikke kontraindisert) å drikke før middag varm avføringsmiddel te (i apotek nettverk nok av dem, et variert utvalg) trenger du bare å sørge for at det ikke var noen komponenter som du har inkompatibilitet, tabletter Jeg anbefaler ikke å drikke. Titrering oppstår slik at du enkelt Sutra kunne frafalle innvollene (semi-flytende avføring). For å gjøre dette, begynner å plukke opp et avføringsmiddel med små doser med tillegg av mynte. To ganger i året for å gjennomføre en "kontinuerlig rensing" av kroppen. Hver rengjøring fjerner akkumulerte giftstoffer og forbedre metabolisme.
5. Bedre ikke spise store mengder mat som vil skade kroppen
• søtsaker: sukker, honning, syltetøy, godteri, sjokolade, iskrem, hermetisert frukt, fruktdrikker og juice;
• bakevarer laget med hvitt mel;
• animalsk fett (smult, skinke, smør, kjøtt, osv).
6. Miracle of Fasting.Jeg liker systemet Fields Brega. Jeg anbefaler deg å prøve det. Vel, hvis du ikke passer, kan du prøve en gang i uken for å spise det meste rå grønnsaker og usøtet frukt.
7. Gå ned i vekt må være fornuftig og gradvis.
Tror ikke de som lover deg raske vekttap på 5-10 kg. Ja, kan et slikt resultat oppnås, men konsekvensene er neppe repareres. Fett celle organisme er labil og alt som hun hadde mistet, prøver å bringe tilbake den doble kraft. Herfra og breakdowns, utseendet på ukuelig "Jora".
Ifølge Verdens helseorganisasjon, bør vekttap være ikke mer enn 500-600 gram per uke. Når du sakte redusere inntaket av kalorier, bremser stoffskiftet ned. Jo mer kalorier du kutte, saktere blir stoffskiftet. Det er best å redusere mindre enn 500 kalorier per uke og øke fysisk aktivitet.
Forfatter: Anatoly Pashustin
Ifølge materialer: http://dietolog.com.ua