Varigheten på en økt selvmassasje er i gjennomsnitt 20 minutter. Selv sesjon består av ulike teknikker.
Stryke. Oftest er det den første og den avsluttende mottak i løpet av massasje, men noen av dem er også blant de andre metodene. Stryke bør gjøres hånd holdt tett til huden. Ta tommelen til siden, mens de andre fire somknite. Trykkraft bør du kunne bruke hånden til å bevege seg fritt over hele kroppen uten å forårsake smerte og ubehag. For enkelhets skyld gni håndflaten talkum. Når stryke så avslappende hender. Bevegelser skal være glatt og treg.
Rubbing. Essensen av sliping i et skift og stretch i forskjellige retninger. Din hånd skal ikke gli over huden, og å flytte med det - det har en dyp effekt på huden. Massasje bør gjøres i løpet av blodstrømmen. Utføre gni utsiden av hånden, polstret midtre og pekefingeren, base av håndflaten og knyttnever. Bevegelser bør utføres i en sirkel, kryss og spiral.
Elting. Denne metoden tar mest tid i prosessen med selvmassasje. Elting består av forskyvning og komprimering av vev. Denne teknikken er brutt ned i faser: ileggelse av hendene på muskel, muskler klem på siden masserer hender, klemme og ta huden mellom tærne, separasjon av huden fra benet og offset den til side av tommelen. Deretter muskel tilbake på plass og trykkes mot bunnen av benet. Overgangen fra en fase til en annen, må være kontinuerlig.
Effleurage. Legemet er utsatt for hyppige og rytmisk slag som forekommer ulike deler av fingre og hånd. Børsten skal lett knyttede i en knyttneve.
Rist-risting. Utført for store muskelavslapning. Laget med bare én hånd på bena.
Bevegelsen. Denne teknikken involverer konvensjonell motor opptrer karakteristisk for hender og føtter. Det er best å alternere bevegelse med de andre metodene.