Først av alt, bestemmer du sove godt i natt? For å forstå dette, husk at du drømt om. Kan ikke huske - det betyr at du er for trøtt i går. Søvn med fuzzy, unnvikende drøm indikerer stress eller depresjon - dette er den oppfatning av leger. Gi deg selv ordet gå tidlig - for å ha tid til å sove på ordentlig.
Kaffe - det er deilig. Men fire kopper om dagen vil være nok. Overskridelse denne dosen kan føre til tap av matlyst, håndskjelvinger, søvnløshet. Glem kaffe fem timer før du går til sengs. Eller i det minste drikke den med melk - laktose "bånd" koffein. Selvfølgelig snakker vi om dette kaffe brygget fra nymalte bønner. Løselig Burda heller ikke velkommen. Selv om det og ikke har rett mengde koffein, men det vil føre til betydelig skade på magen. Og dette er en annen grunn dårlig urolig søvn.
Etter slutten av arbeidsdagen til å gjøre litt slappe avslappende øvelser: slapper musklene i muskel gradvis - føtter, ben, hender, osv Vær nøye med å puste var jevn, fokusere på sensasjoner. Dette vil hjelpe å bli kvitt tanker om motparts nedootpravlennyh fakser fra Vologda. La slike tanker bak døren til kontoret.
Hvis du på åtte om kvelden ringte min mor og spurte ham om å bidra til å flytte møblene på soverommet, i henhold til de nye trendene i Feng Shui - nekter. Ved avslag henviser til uttalelse fra de ledende fysioterapeuter som gir råd: tre timer før sengetid - ingen trening, ingen mobile spill. Overdreven stress kan "våkne opp" musklene, som da ikke kan slappe av til poenget med å sovne.
På ni om kvelden, drikke søt te eller spise en banan. Krever enten hjernen hormonet serotonin dosen som kreves for søt søvn.
Sjekke om alt er OK på soverommet. Ark skal være rene, komfortable puter, madrass tøff nok frisk luft, ikke lufttemperaturen ikke overstige 19. Sval vil hjelpe kroppen din vil redusere temperaturen til ønsket søvn - 36, 4.
Slå av TV kl 21.00 for å unngå unødvendige følelsesmessige utbrudd. Det samme gjelder for den omniscient Internett. Det er bedre å ta en varm dusj (36-37 grader), ta deg tid til sitt utseende, kommunisere med sine barn ved sengetid. Hjernen kan ikke slås av som en lyspære, det tar tid å oversette det til en fredstid fotfeste.
Før du sovner strekning. Eller be noen hjemmefra gjør deg en avslappende massasje. Det er en risiko for at den "hjem" vil slå dette massasje til en erotisk orgie? Vel, hyggelig. Sex - er 100% naturlig avslappende middel av høyeste kvalitet.
Tegn på soverommet blendingsgardiner og isolere seg fra irriterende neonskilt på en nærliggende super-mega-butikk. Støy fra gaten ikke bry deg, slår disken på soverommet med Avslappende poster. Lyden av regn vil være det perfekte valget.
Gå i dvale for sent. Legg merke til at britene har et ordtak: ". Drøm til midnatt for skjønnhetssøvn etter midnatt - for helse" Så ikke frata deg selv minst en time søvn som kan forbedre din skjønnhet.
Hyggelige drømmer!