En av de viktigste vitaminer for huden - er vitamin A, er det involvert i keratose, prosessen med fortykning av stratum corneum. Med sitt underskudd overflaten av huden blir tykkere, blir den tørr og flassende, negler blir sprø, håret faller, kan flass vises. Mye vitamin A i storfekjøtt og svinekjøtt leveren, fiskeolje, smør, eggeplomme, gulrøtter, rødbeter, løk, aprikoser. Den daglige dose av vitamin er inneholdt i to spiseskjeer fiskeolje, 100 g lever, aprikoser 100 gram eller 300 gram gulrot.
Vitamin E gir huden med ungdom og helse, beskytter den mot skadelige solstråler. Det fremmer hudens cellefornyelse og beskytter kapillærer fra økt skjørhet. Den mest effektive dose av dette vitaminet - 60-100 mg per dag, de viktigste kildene er solsikkefrø, peanøtter, mandler, spinat, maisolje, de unge skuddene av frokostblandinger.
Vitamin C fremmer den aktive dannelse av kollagenfibre som beholder den menneskelige hud elastisk, fremmer det også helbredelse og hindrer dannelsen av sår. Den ideelle daglig inntak av dette vitaminet - 200-500 mg, er lik to appelsiner eller en halv kilo epler, mer av askorbinsyre i overflod i vill rose, solbær, kiwi, sitron, tranebær.
B-vitaminer (B1, B2, B3, B6, B9, B10) som er ansvarlig for tilstanden til huden, slik at de mangler legemet fører til dannelse av hudsykdommer, slik som dermatitt, akne, eksem, cheilites (sprekker i hjørnene av munnen) og andre. Generelt hjelper denne gruppen av vitaminer til å motstå den aggressive virkning av det ytre miljø. Opprettholde et godt nivå på disse vitaminene tillate belgfrukter, hele korn brød, aubergine, lever, persille.
Vitamin PP (nikotinsyre) - den viktigste stoff som stimulerer vev. Dens mangel fører til en nedgang i barriereegenskaper og utseende av huden kløe. Vitamin PP er funnet i melk, ulike typer kjøtt, gjær, hvetekli, og peanøtter.
Vitamin K er ikke mindre viktig for regenerering av huden, er det i stand til å gjenopprette cellemembraner, bekjemper frie radikaler, er en utmerket antioksidant. En stor mengde av dette vitamin i en vegetabilsk olje, linfrø og muttere.
Vitamin K sliter med hevelse, stopper de inflammatoriske prosesser i huden, og likevel han er i motsetning til dannelse av pigmentflekker og fregner. Mest Vitamin K finnes i bladene av kål, spinat, gulrøtter, tomater og gresskar.
Dermed riktig kosthold bestående av sunn mat, vil mette kroppen med nyttige vitaminer og sporstoffer som har en positiv effekt på huden.