Først, er svært viktige matvarer høy i vitamin A i huden, er det ansvarlig for et friskt nytt utseende og skjønnheten i huden. Hvor er det funnet? Selvfølgelig, alt til hjernen umiddelbart kommer gulrot, som er rik på betakaroten. Vitamin A og sannheten finnes i mange lyse grønnsaker - tomater, gulrøtter, rødbeter. Vi må huske på at for å fullt assimilere denne vitamin i kroppen, må du bruke den med en liten mengde fett - for eksempel solsikke eller olivenolje. Så ikke glem å fylle salater!
Ganske mye av vitamin A er funnet i meieriprodukter - true til vakker hud er bedre å gi preferanse til produkter med lavt fettinnhold, som enzymer for fordøyelsen av melk fett produsert i tilstrekkelige mengder på ingen måte alle mennesker. I lav-fett meieriprodukter inneholder nok kalsium og vitaminer er nødvendig for huden vår.
Meieriprodukter skal være til stede i kosten for huden minst en gang i uken - de inneholder gunstige bakterier, effektivt fremme fordøyelsen, og bedre ytelse både for mage og tarm, og på grunn av sin helsetilstand og ikke minst avhengig av skjønnheten i huden vår. Så yoghurt, kefir, sur - velge til din smak.
Veldig bra for huden frukt og bær - blåbær, plommer, blåbær og jordbær. I disse delikatessene inneholder et rekordhøyt beløp av antioksidanter som er ansvarlig for bevaring av ungdom og friskhet til huden din! Vitamin E og C kjemper effektivt mot frie radikaler, og ansiktet begynner å skinne.
Sjømat inneholder de nødvendige huden Omega-3 fettsyrer, og spesielt mye av det i fet fisk. For eksempel laks. Spiser ca 150-200 gram laks 2-3 ganger i uken - og huden blir mer smidig, frisk og strammet.
Forming diett for vakker hud, ikke glem det viktigste for henne vitamin B, som er veldig mye i korn, nøtter og såkalte "gode karbohydrater." Start morgenen med en tallerken med havregryn med bær og granola, snack usaltede nøtter - så kan du enkelt og raskt gjøre opp for en mangel på vitamin B.