Øvelser:
Ligg på ryggen, bøy i knærne. Sørg for å være sikker på at hele baksiden ble presset til gulvet. Sette sin venstre ankel på hans høyre kne. Stram magemusklene og løft bekkenet. Øverst somle så lenge som mulig, og deretter sakte lavere. Trenger du å gjøre tre sett av hver fot i 10-15 reps.
Nå stå oppreist, føttene litt bredere enn skuldersalgs sokker ser bort. Sitt ned, strai baken. Knærne skal ikke flytte fra hverandre lenger enn sokker. Klatre, strai lår og rumpe. Gjør som 3 sett med 15 sett.
Stå ved siden av stolen, ta tak i baksiden av det. Løft det ene beinet, bøye kneet og flytte den så langt til side. Lår parallelt med gulvet, sokker trukket ut. Gjør 3 sett med 15 reps.
For å gjøre en glatt og muskuløs mage, trenger ikke å finne opp hjulet. Ingenting mer effektiv swing pressen ikke kommer opp. Ta en lav krakk, sitte på den og begynne å fikse bena til svingen, unbend. Hold hendene på hodet. Antall sett og tilnærminger de samme som for forrige øvelse.