Kreatin øker muskelmasse og forbedrer aerob og anaerob utholdenhet. Idrettsutøvere er stadig bruker det som et tilsetningsstoff for å øke effektiviteten og effektiviteten av treningen. Når du mottar dette tillegget en raskere bedring av muskler, øker eksplosiv kraft og reduserer tretthet.
Kreatin ble oppdaget av den franske vitenskaps Chevreul i 1835. I begynnelsen av det tjuende århundre, har forskere gjennomført en rekke studier som har vist at ikke alle kreatin vises når inntak. Dette viste at en viss del av den forblir i kroppen.
60% av kreatin i kroppen er i form av kreatinfosfat med de resterende 40% - i fri tilstand. Organismen produserer en gjennomsnittlig voksen på omtrent 2 gram per dag av stoffet.
Adenosintrifosfat (ATP), produksjonskilden muskelenergi, blir den lagret i kreatin. Muskler kan ikke bli redusert, om ikke i cellene i ATP. I bruken av kosttilskudd med kreatin muskel kreatin og fosfokreatin fylles, som fører til regenerering av ATP. Med andre ord, øker et slikt additiv kontraktiliteten av musklene under strømbelastning. Men siden muligheten for å bevare cellene fosfokreatin begrensede perioder laster er ikke veldig stort, og deretter se etter andre måter å organisme utvinning av ATP.
Kreatin monohydrat - en type kreatin, som brukes i kosttilskudd. Denne kreatin forbundet med vannmolekyler, for derved å forbedre muligheten for absorpsjon av kroppscellene.
Dens viktigste effekten av kreatin har for den første uken, så det har ikke en slik betydelig økning i masse og styrke. Det skal ta 5-7 dager til 20 gram på scenen i "loading". De gjenværende par uker til 5 gram. Dette er en standard ordning anbefalt av moderne forskere. Også ha en individuell tilnærming. Når det først uken 0 Sportsmen konsumere 3 gram per kilo kroppsvekt. Deretter, 0, 03 g av resten av syklusen.
Kreatin ikke forårsaker noen komplikasjoner i kroppen selv etter lang tids bruk, men det er ikke anbefalt å bruke for folk som har unormalt i nyrene.