Slappe av
Stress - Den første årsaken til opphopning av magefett. Stress øker nivåene av kortisol, et hormon som fremmer opphopning av magefett, sier Jacob Seidel (Ph.D., National Institutes of Health i Bilthoven, Nederland).
Å løse opp spenninger perfekt etter trening. Ligger i en rolig og praktisk beliggenhet. Å få et dypt åndedrag og pust sakte ut. Dette tydeliggjør hodet.
Fortsetter å puste dypt, fokusere på å uttale ordet "en" på hver utpust. (Hvis distrahert, ikke bekymre deg. Igjen, fokusere på ordet "en".) Gjør øvelser for 5-10 minutter en gang eller to ganger om dagen.
Glem om alkohol
Et glass vin til middag - og du ikke intermeddle i jeans. Alkohol øker kortisolnivå, sette fett på magen, sier Dr. Seidel.
Slutte å røyke
"Røyking hjelper meg å være i form," - sier flertallet av røykere. Men det faktum at røykere magefett fokuserer mer enn ikke-røykere, sier Dr. Seidel.
Spis rikelig med fiber matvarer
Dette har en positiv effekt på vekttap (fiber fyller magen og derfor ikke føler sult) og dermed ikke føre til forstoppelse, noe som kan forårsake oppblåsthet, sa Lawrence J .. Cheskin, MD, en gastroenterolog og direktør ved Johns Hopkins Weight Management i Baltimore .
Daglig nok til å spise 25-38 gram fiber i form av mat korn, frukt og grønnsaker eller tilsetningsstoffer.
Drikk rikelig med vann
I den premenstruelle perioden drikke mye vann. Dette vil bidra til å fjerne svellingen, uten å skade den generelle tilstanden til kroppen.
Ikke glem om bein
Osteoporose - En sykdom som påvirker bein. Svake bein i ryggraden ikke er i stand til å holde vekten av kroppen, og dette kan føre til å bøye seg.
"Slentre, er det ikke rom for abdominal og magen begynner å bule så" - sier Vilibald Nagler, MD, en pensjonert fysioterapeut ved New York Cornell Medical Center.
Hvis du er 50 eller mer, må du hver dag for å ta 1200 mg kalsium fra mat eller kosttilskudd. (Hvis du er under 50, det daglige inntaket av kalsium -. 1000 mg)
Aerobic
Ingen øvelser vil bidra til å gjøre en flat mage, mens musklene er skjult lag av fett. Den beste måten - aerobic trening 45 til 60 minutter, fem ganger i uken. Etter Barbara Taylor, Pasadena, California, begynte å løpe, gå, gå i trapper minst en time, fem ganger i uken, har hun ikke bare åpnet magemusklene. Hun gikk ned i vekt størrelse 16-4, mens slippe ca 30 kg.
Uttrekkbar magen
Jeanette Friedman, 54, fra Austin, Texas tilbyr å forestille seg at inne i "magnet som trekker magen til ryggraden." "Den maksimale trekke magen, at det ikke medfører ubehag, og snart vil det bli en vane - som å puste - hun sier - Gjør det alltid, så snart du husker det. Fort vant. "
Bli kvitt overflødig vekt
Angela Susi, 50, fra Vancouver, British Columbia, ble kvitt 13 cm i midjen og gikk ned i vekt 12-3 størrelser. "I april, jeg fikk i en badedrakt hun hadde på seg i 20 år! - Hun sa - Det er som en ny fødsel! Ble mye flatere mage muskler mer synlig. " Sett et mål - trening to eller tre ganger i uken.
Presser magemusklene
Øvelsen så mye som mulig mens du står. I dette tilfelle blir de magemusklene arbeider. "Det hjelper å holde kroppen i en viss vekt og styrke det," - sier Temi Strunk, Emmaus, treningsinstruktør.
Ta vare på deg selv. Holdning bør alltid være riktig, og magemusklene - trukket, men ikke hold pusten.
10 vaner som gjør en flat mage
På en flat presse drømmer, nesten hver og en av oss. Men her er hvordan du gjør i livet ditt vaner for å gjøre en flat mage vet ikke alt. På sidene til kvinnemagasinet Justlady, 10 assistenter i jakten på skjønnhet og harmoni
Tags: mage vane magen