Til denne øvelsen trenger du en gymnastikkballen. Startposisjon: Ligg på magen på en fitball, slik at føttene mot veggen. Krysse hendene foran deg i skulderhøyde eller legge hodet. Ryggen skal være rett, ikke det bør være avrundet, lavere skuldre og bryst. Løft overkroppen slik at kroppen strukket nesten i en rett linje. På toppen av øvelsene må du berøre ballen bare hofter og nedre del av magen. Falle tilbake på ballen. Bevegelser skal være glatt, uten rykk. Gjør 2 sett med 15 repetisjoner.
Framveksten av torso på fitball
Denne øvelsen er utformet for å styrke magemusklene som er involvert i dannelsen av en slags "korsett", og dermed lindre press fra ryggraden. Ligg på ryggen på ballen slik at fokuset falt på korsryggen. Legg hendene bak hodet, føtter hviler mot gulvet. Vennligst merk: Knærne skal være bøyd i rett vinkel, og hip - parallelt med gulvet. Følg kronglete, løfte overkroppen og fikse posisjonen. Gjør 2 sett med 20 repetisjoner.
Framveksten av bekkenet liggende
Ligg på ryggen på matten for fitness. Bøy knærne, stram dem til kroppen for å ble presset føttene mot baken. Forlenge hendene langs kroppen. Basert på den øvre del av ryggen og hendene, rive av bekkenet opp fra gulvet og hold på dette punktet til to kontoer. Langsomt senkes til utgangsposisjonen. Utføre 2 sett med 10 ganger.
Bakkene med vekter
Startposisjon: Stå med føttene sammen, hendene - manualer. Vær spesielt oppmerksom på holdning - ryggraden bør opprettholde den naturlige kurven i korsryggen. Spre ovnen, stamme magemusklene. Inspirasjons oppfølging vippes frem, noe som gjør at ryggen er fortsatt helt rett og føttene - rett. Nederst og overkroppen øvelser er å danne parallelt med gulvet. Ta deg god tid og gå tilbake til startposisjon. Utføre 3 sett med 10 ganger.
Spark på fitball
Uprites på gymnastisk ball albuer, buk. Rett bena, ta på sokker. Rette ryggen og låse posisjonen i 10 sekunder. Deretter begynne å utføre svinger, vekselvis venstre og høyre ben. Pass på at de forblir helt rett. Utfør 2-3 sett med 10 repetisjoner hver.