Den enkleste måten å styrke baken og gjøre dem spenstig, som er tilgjengelig for alle - er det en vanlig gange opp trappen. Å være på jobb eller hjemme, ikke gå glipp av muligheten til å ta noen trapper - og et par uker er du overrasket over å se hvor mye mer tonet og appetittvekk bli baken.
Den andre øvelsen kan gjøres ca 5-7 ganger hver morgen, det er ganske enkelt. Så, på kne, prøv å forsiktig og nøye, kun ved hjelp av armene for å balansere, sitte ned først til venstre, og deretter på høyre lår. Når du utfører denne øvelsen, er det viktig å ikke forhaste og "faller", og prøve å føle kroppen og kontroll din muskelspenninger.
Den tredje øvelsen skal også utføres på gulvet. Så knele og lene seg på albuene. Sørg for at vekten ble fordelt jevnt tilbake var rett, og knær og albuer - strengt skulder bredde hverandre. Nå stille og sakte begynner å rive av det ene beinet opp fra gulvet, prøver å plukke den opp (husk å bøye og virkelige tilstand) så høyt som mulig og gå tilbake til startposisjon. Under øvelsen ikke skal anstrenge musklene i bein og rygg, nemlig musklene i baken. Trening bør utføre stille og sakte. Gjenta denne øvelsen er verdt ca 40-50 ganger.
Følgende øvelse er også ganske enkel. Ligg på ryggen, trekk hendene fritt langs kroppen, bør beina være litt fra hverandre. Begynn sakte ta bekkenet opp fra gulvet, bare belaste ryggen muskler og rumpe. Hold denne posisjonen i ca 15 sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjon av bekkenet. Når du utfører denne øvelsen er avgjørende rett tilbake.
Effektive kjent for alle og enkle øvelser - knebøy er vanlig. Men er det nødvendig ikke å sitte på huk på tærne, og en full stopp. Trening bør utføre svært sakte, prøver å øve bare den øvre delen av lårene og baken. Noe som gjør det trenger ca 20-30 ganger hver morgen.
Også ganske enkel og krever ikke mye tid er rutinemessig øvelse: Stå med føttene skulder bredde hverandre litt. Starte veldig sakte trekke beinet tilbake, og deretter hvordan å tegne en sirkel rundt det på sin akse, prøver å gjøre det så langt som mulig. Denne øvelsen styrker rumpe, lår og sidemagemusklene.