Fysisk aktivitet - en flott mulighet til å si farvel til noen få centimeter i størrelse og form for å få deilige prester. Har øvelsene sakte, sørg for at magen og baken var i konstant spenning, prøv å puste.
Start med knebøy. Kjent siden barndommen øvelsen vil bidra til å holde baken i form og gi dem en fin form. Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde, hendene på midjen, hold ryggen rett. Med et utpust går ned, trekke hendene fremover. Huset også litt lei fremover. Med pusten stige til utgangsposisjonen.
Få ned på gulvet, med en vekt på knærne og underarmer. Samtidig, sørg for at albuene er i skulderledd og knærne i henhold til hoftene. Løfte benet bøyd opp til en høyde på ca. bekkenet, og deretter langsomt lavere ned. Gjenta med det andre benet.
Ligg på magen, redusere føttene sammen og bøy knærne. Hodet stille lavere armer, nakke avslappet. Sil hele kroppen, spesielt mage, rumpe og ben. Prøve av gulvet med begge knærne samtidig. Gap selv en eller to centimeter vil være en stor belastning på musklene. Bestem posisjonen og gå tilbake.
Gå opp trappen. Og ikke bare når du kommer hjem eller i undergrunnen. Forvarm muskel og gå inn i inngangen eller nærmeste park. Gå opp trappen, deretter ned til henne. Du kan gå over trinn eller to når du står opp. Femten minutter vil være nok til å føle den sterke spenninger i baken og beina.
I tillegg til trening, kan du bruke en rekke wraps, skrubber og masker. For eksempel, fortynne blåleire med varmt vann, tilsett litt honning og olivenolje. Påfør blandingen til å rense huden og pakk med plastfolie baken enkle. Etter femten minutter, skyll med varmt vann.