Ligg på en benk og velge en behagelig posisjon fotstøtte. Hendene må foldet bak hodet. Løft overkroppen, lavere. Den første tiden er ikke anbefalt når et stort antall metoder. I denne øvelsen, faller den største byrden på rectus muskler og den fremre overflate av lårmusklene.
Forseggjort skrå, kan rett og interkostal musklene i magen være med løfte kroppen med rotasjon. Ta utgangsposisjon, som i forrige øvelse. Boligene bør heves med påfølgende rotasjoner til høyre og til venstre (bare den øverste punktet økning).
Ikke mindre effektive for pressen og ben heiser. Bør ligge på benken og ta til våpen fotstøtte. Stram bena til magen, bøyer knærne. Vennligst merk: bena kan heves som vekselvis eller samtidig.
Fjerning bena holdt i en utsatt posisjon på siden. Bena skal være rett. Bøy det ene benet og flytte den tilbake. Etter å ha utført en tilnærming slå over til den andre siden og gjenta. Forøvrig med tiden kan begynne å trene ikke bare sin egen vekt, men med ytterligere (f.eks vekter).
Som allerede nevnt, ikke glem om et balansert og sunt kosthold. Hvis du ikke kan gjøre en diett alene eller ikke vet hvordan du gjør dette, ta kontakt med en profesjonell trener for en av de fitness klubber. Han vil plukke opp ikke bare diett, men også bidra til å justere treningsprogrammet.