For å oppnå resultater og styrke alle muskelgrupper, forberede deg for et individuelt sett av øvelser. Starte med små belastninger, gradvis økende antall tilnærminger. Klasser anbefales å gjennomføre 3-4 ganger i uken. Således vil musklene har nok tid for en fullstendig restitusjon. Hvis du etter en måned med trening ser du ikke de forventede resultater, ta kontakt med en spesialist. Erfaren trener, undersøke din fysiske form, vil plukke opp for deg spesielle øvelser.
Oppgave 1
Denne øvelsen er utformet for å styrke triceps og biceps. For sin opptreden vil du trenge to manualer på 1-1, 5 kg.
Øvelsen utføres fra en stående posisjon. Armene ned langs kroppen, maksimal avslapning. Sakte bøy i albuene, løft opp. Deretter spre armene til siden og tilbake til startposisjon. Gjør denne øvelsen 10-15 ganger, gradvis øke belastningen.
Oppgave 2
Denne enkle øvelsen bidrar til å styrke hånd biceps. Å kjøre den passer perfekt manualer som veier 2 kg.
Stå rett opp. Hands trekke frem, foran ham. Løfte dem forsiktig opp, setter scenen for dumbbell bak hodet. Gradvis komme tilbake i armene til startposisjon. Utføre denne øvelsen 7-10 ganger. Gradvis, kan belastningen økes.
Oppgave 3
For å fikse effekten av de to foregående øvelser, utføre en spesiell "ledningsnett". For å gjøre dette trenger du to manualer på 1, 5 kg.
Startposisjon - liggende. Hands svingen, spre albuene på sidene. Kommer gradvis ned manual foran brystet. Forsiktig spre dem fra hverandre, tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 10-15 ganger.
Oppgave 4
Denne øvelsen er utformet for å styrke brystmusklene. For sin opptreden vil du trenge to manualer på 1-1, 5 kg.
Stå rett opp, plassere føttene skulder bredde hverandre. Grab en manual, løfte dem på brystet nivå. Sakte fortynne dem på sidene, gradvis tilbake til sin opprinnelige posisjon. Utføre øvelsen 10-12 ganger.