Hovedvekten faller på albuene og hendene. Hodet opp, øynene ser rett frem. Fulgt utføre pusteøvelse: inhalerer, puster sterk, holder pusten. Etter at - jo lavere hodet, trekke magen. Tilordnet ben løft så høyt som mulig for å presse baken, slik som å skape spenning i gluteus maximus muskelen. Opprettholde en slik posisjon i 8 sekunder. Du kan deretter senke benet og slipp pusten. Utøvelsen av hver etappe tre ganger.
Den følgende øvelsen tar bare fem minutter om dagen. Du må ligge på gulvet med forsiden opp, oppløse hendene fra hverandre på linje med skuldrene, håndflatene berøre gulvet. Knærne bøyd og føttene plassert på gulvet. Sakte heve hoftene opp, holder hender, skuldre og hode presset til gulvet. Lavere tilbake litt buet, og gradvis gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Denne øvelsen vil forbedre form og styrke baken. Trenger du å gjennomføre 6-7 tilnærminger.
Øvelser for å styrke ryggmusklene av rumpe og lår. Du må sitte på gulvet, lener seg på sin høyre albue. Løft høyre ben ved 40 ° i forhold til gulvet. Stopp de andre beina er satt på tvers, henvise henne låret på høyre ben. Bøy venstre arm ved albuen, holde balansen med fingrene, albue han må holde seg på venstre lår. Høyre ben start å bøye og rette gradvis, holde den i hver posisjon 60-100 sekunder. Deretter endrer posisjon, er den samme effekten på repeat med det andre benet.