2. Senk kjeve, plasserer indeksen og midtre fingrene på den nederste raden med tenner. Sakte lukker kjeven mens motsette fingrene.
3. Shrugged og ryggen rett, løft haken så høyt som mulig for å stramme huden i nakken. Lukket kjevene fra innsiden tuppen av tungen presse den nedre tannkjøtt. Å føle spenning sublingvaltabletter og nakkemusklene, bo i denne posisjonen i 10 sekunder.
4. Fra samme startposisjon, litt åpne tennene og tungen fast presse himmelen. Bo i denne posisjonen i 10 sekunder.
5. Stram musklene i nakken, hodet kastet bakover. Litt åpne munnen og trekke underkjeven frem. Sakte ved første blikk over høyre skulder, og deretter gjennom venstre, holde hodet når du slår urørlig i noen sekunder.
6. Åpne munnen og måten å løfte tunge til ganen. Sensing spennnakkemusklene, hold denne posisjonen i 7-10 sekunder.
7. tungen hengende ut, prøv å berøre tuppen av haken. Alle anstrengelser har sikre denne posisjonen i 7-10 sekunder.
8. Plasser hånd under haken, tegning for convenience albuene på bordet, og i 7-10 sekunder sakte åpner munnen din, bryte motstanden av hender.
9. Snu baksiden av hendene sammen, presse indeksen fingrene dypt inn i munnen mellom kinnet og nedre tenner. Tett somknite tenner og litt bøy fingrene. Forbli på denne posisjonen i 10,7 sekunder.
10. stengt sin palm-formet V, setter pekefingeren inn i munnen hans. Komprimere leppene slik at fingrene legge press.
Utføre disse øvelsene hver dag, gradvis øke antall repetisjoner til 15.