Å redusere midjen, bruker følgende øvelser: kronglete crunches og side bakker og langrenns kronglete. Vridning og kronglete kryss du kan utføre på benken til å jobbe med pressen. Spenne føttene i stopper og skyv hendene bak hodet. Under direkte vendinger din oppgave - å komme til knærne albuene. Når du krysser vendinger prøver å få en arm albuen til kneet på det andre benet.
Gjøre crunches på den aktuelle simulator. Uprites tilbake i fokus, og hendene godt tak i håndtakene. Sharp flagrende løft beina opp til øyehøyde, senk dem. Hvis økningen av direkte ben for komplisert for deg, kan du løfte bena, bøye knærne.
Følg lateral tilt for skrå magemusklene. Stå rett opp, satte føttene skulder bredde hverandre. Få hendene bak hodet, og deretter gjøre side bend. Utføre oppgaver på den ene siden, stå oppreist, og bare da gjøre den andre siden av skråningen. Hver gang du prøver å få skråningen av albuen til hoften.
Den beste øvelsen for dannelsen av en smal midje er en bøyle. Bruk bøyle så tung som mulig. Optimalt vri bøyle med tenner - det øker blodsirkulasjonen i mageområdet, bidrar til å forbrenne mer fett masse.
Begynne og avslutte hver trening trening på en tredemølle eller en stasjonær sykkel. I begynnelsen av treningen bruke maskinen i tjue minutter i enkel modus, men til slutt - for en halv time i flettet modus lys og medium regime.
Treningen bør foregå i en dag. I dagene fri fra dem, engasjert i en del av aerobic, fitness eller trinn - jo mer kroppen din vil oppleve aerob trening, jo raskere vil være en prosess med å brenne fett.